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Ottieni il mio programmaCome eseguire rematore trx per deltoidi posteriori
Istruzioni
- Posizionati fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle e afferra le maniglie TRX con i palmi rivolti verso il basso.
- Inclina il corpo all’indietro per creare tensione sulle cinghie mantenendo l’allineamento corporeo.
- Tira i gomiti verso l’esterno e all’indietro all’altezza delle spalle mantenendo i palmi in pronazione.
- Contrai le scapole nella fase finale del movimento.
- Estendi lentamente le braccia per tornare alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni i palmi rivolti verso il basso per tutta la durata del movimento.
- Guida il movimento con i gomiti e non con le mani per isolare meglio i deltoidi posteriori.
- Evita di sollevare le spalle o di inarcare la zona lombare.
- Attiva il core per mantenere una postura stabile e allineata.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre ti tiri verso il punto di ancoraggio.
- Inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale
- Sindrome della cuffia dei rotatori
- Patologie della colonna cervicale
Descrizione
Il rematore TRX per deltoidi posteriori con presa prona è una variante specifica del classico rematore in sospensione, ideata per stimolare in modo mirato la parte posteriore delle spalle. L’uso della presa con palmi rivolti verso il basso riduce il coinvolgimento dei bicipiti, enfatizzando il lavoro sui deltoidi posteriori, sui romboidi e sul trapezio. Il movimento orizzontale controllato favorisce una migliore attivazione della muscolatura della parte alta della schiena, risultando utile per migliorare la postura e l’allineamento scapolare. Questa variante è particolarmente efficace nei programmi di allenamento funzionale e nelle routine correttive. L’utilizzo del TRX richiede costante attivazione del core e tensione muscolare globale, migliorando controllo e stabilità. L’intensità può essere facilmente adattata regolando l’angolo d’inclinazione del corpo, rendendo l’esercizio accessibile a tutti i livelli di allenamento.
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Descrizione
Il rematore TRX per deltoidi posteriori con presa prona è una variante specifica del classico rematore in sospensione, ideata per stimolare in modo mirato la parte posteriore delle spalle. L’uso della presa con palmi rivolti verso il basso riduce il coinvolgimento dei bicipiti, enfatizzando il lavoro sui deltoidi posteriori, sui romboidi e sul trapezio. Il movimento orizzontale controllato favorisce una migliore attivazione della muscolatura della parte alta della schiena, risultando utile per migliorare la postura e l’allineamento scapolare. Questa variante è particolarmente efficace nei programmi di allenamento funzionale e nelle routine correttive. L’utilizzo del TRX richiede costante attivazione del core e tensione muscolare globale, migliorando controllo e stabilità. L’intensità può essere facilmente adattata regolando l’angolo d’inclinazione del corpo, rendendo l’esercizio accessibile a tutti i livelli di allenamento.
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