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Istruzioni
- Regola le cinghie TRX a una lunghezza media e posizionati dando le spalle al punto di ancoraggio.
- Afferra una maniglia per mano e allunga leggermente le braccia in avanti.
- Porta un piede indietro in posizione sfalsata con il tallone posteriore sollevato.
- Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento mantenendo il ginocchio anteriore sopra la caviglia.
- Spingi in modo esplosivo con la gamba anteriore per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba.
Consigli tecnici
- Mantieni un allineamento stabile tipo plank per tutta la durata del movimento.
- Attiva il core per evitare rotazioni o cedimenti del busto.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per massima potenza e controllo.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi in affondo.
- Espira con forza mentre ritorni in piedi.
Restrizioni mediche
- Instabilità del ginocchio o recente intervento chirurgico al ginocchio
- Distorsioni alla caviglia o lesioni al tendine d’Achille
- Dolore lombare o problematiche ai dischi lombari
Quali muscoli alleno con il TRX Sprinter Start?
Il TRX Sprinter Start coinvolge principalmente glutei, quadricipiti e femorali, attivando anche il core, gli stabilizzatori dell’anca e i muscoli degli arti inferiori per equilibrio e controllo.
Il TRX Sprinter Start è utile per i runner?
Sì, il TRX Sprinter Start è molto utile per i runner perché riproduce il gesto della partenza nello sprint, rafforza i muscoli chiave della corsa e migliora l’esplosività e l’equilibrio.
Come posso rendere più difficile il TRX Sprinter Start?
Per aumentare la difficoltà puoi aggiungere un salto alla fine del movimento, rallentare il ritmo per maggiore controllo oppure usare un gilet zavorrato mantenendo la tecnica corretta.
I principianti possono fare il TRX Sprinter Start?
I principianti possono eseguire una versione semplificata limitando l’ampiezza del movimento e concentrandosi sul controllo prima di passare alla versione dinamica completa.
Il TRX Sprinter Start è sicuro per chi ha problemi alle ginocchia?
Il TRX Sprinter Start potrebbe non essere adatto a chi presenta instabilità o dolore alle ginocchia; è consigliabile consultare un professionista prima di eseguirlo.
Il TRX Sprinter Start è un esercizio dinamico a corpo libero eseguito con l’ausilio delle cinghie TRX, progettato per sviluppare la potenza degli arti inferiori, la forza unilaterale e la coordinazione. Questo movimento, ideale per atleti e appassionati di allenamento funzionale, simula la fase iniziale di una partenza esplosiva nella corsa. Sfruttando la resistenza offerta dalle cinghie in sospensione, il TRX Sprinter Start attiva intensamente glutei, quadricipiti e femorali seguendo uno schema di affondo monopodalico. L’instabilità indotta dal sistema TRX coinvolge anche il core e i muscoli stabilizzatori, migliorando l’equilibrio, la postura e la propriocezione. Questo esercizio è particolarmente indicato per migliorare la performance atletica, incrementare la mobilità dell’anca e potenziare la spinta degli arti inferiori. Adatto a utenti di livello intermedio, può essere modulato in intensità attraverso variazioni di ritmo e integrato in circuiti di forza, sessioni di agilità o workout cardiovascolari.