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Istruzioni
- Sdraiati su una panca e posiziona un manubrio tra i piedi in modo sicuro.
- Estendi completamente le gambe mantenendo il core attivo.
- Fletti lentamente le ginocchia per sollevare il manubrio verso i glutei.
- Fermati brevemente nella parte alta del movimento.
- Riporta il manubrio alla posizione iniziale con controllo.
Consigli tecnici
- Mantieni il bacino stabile ed evita di inarcare la schiena.
- Controlla il movimento del manubrio lungo tutta l’escursione articolare.
- Assicurati che il manubrio sia ben saldo tra i piedi per evitare che scivoli.
- Attiva il core per una maggiore stabilità e un corretto allineamento della colonna.
Consigli sulla respirazione
- Inspira durante la discesa del manubrio verso la posizione iniziale.
- Espira durante la flessione delle ginocchia sollevando il manubrio.
Restrizioni mediche
- Strappo o stiramento dei muscoli posteriori della coscia
- Instabilità o lesione dell'articolazione del ginocchio
- Dolore lombare o problematiche ai dischi intervertebrali lombari
Il leg curl con manubrio è un esercizio di isolamento altamente efficace per allenare i muscoli posteriori della coscia con attrezzatura minima. Viene eseguito sdraiati proni su una panca, stringendo un manubrio tra i piedi e flettendo le ginocchia per portarlo verso i glutei. È un’alternativa funzionale ai curl delle gambe con macchina e ideale per l’allenamento a casa o in palestra con risorse limitate. Questo esercizio rafforza la catena cinetica posteriore, migliora la stabilità del ginocchio e contribuisce allo sviluppo della forza complessiva degli arti inferiori. La necessità di mantenere stabile il manubrio favorisce anche equilibrio e coordinazione. Un gruppo ischiocrurale forte è fondamentale per la performance atletica e per ridurre il rischio di infortuni nella parte inferiore del corpo. Ideale per atleti di livello intermedio, il leg curl con manubrio rappresenta un’aggiunta preziosa a qualsiasi programma di potenziamento muscolare focalizzato sulla simmetria e funzionalità della parte inferiore del corpo.
Come faccio a non far scivolare il manubrio durante il leg curl?
Per evitare che il manubrio scivoli, posizionalo saldamente tra i piedi e stringilo con forza per tutta la durata dell’esercizio. Se possibile, usa un manubrio esagonale per una maggiore stabilità della presa.
Posso fare il leg curl con manubrio senza panca?
Sì, è possibile eseguirlo anche da terra, ma l’uso della panca consente un’ampiezza di movimento maggiore e una migliore attivazione dei muscoli posteriori della coscia.
Il leg curl con manubrio è utile per aumentare la forza nelle gambe?
Sì, questo esercizio isola efficacemente gli ischiocrurali, rafforzando le gambe e riducendo il rischio di infortuni nello sport e nella vita quotidiana.
Che peso devo usare per il leg curl con manubrio?
Inizia con un manubrio leggero per perfezionare la tecnica e aumenta progressivamente il carico in base ai tuoi miglioramenti. La priorità iniziale è il controllo del movimento, non il peso elevato.
Devo includere il leg curl con manubrio nel mio allenamento gambe?
Assolutamente sì. Aggiungere questo esercizio alla routine gambe aiuta a sviluppare in modo equilibrato la catena posteriore e supporta la stabilità articolare e la performance generale.