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Istruzioni
- Posizionati in piedi di fronte a un bilanciere carico a terra, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Accovacciati e appoggia le mani a terra.
- Slancia i piedi indietro in posizione di push-up e abbassa il petto fino al suolo.
- Spingi verso l’alto e riporta i piedi vicino alle mani con un salto.
- Salta in modo esplosivo oltre il bilanciere con entrambi i piedi, atterrando in modo controllato.
- Scendi immediatamente nella ripetizione successiva dall'altro lato del bilanciere.
Consigli tecnici
- Mantieni l’addome contratto per tutta la durata del movimento per garantire stabilità.
- Atterra dolcemente dopo il salto per ridurre l’impatto sulle articolazioni.
- Usa le braccia per generare slancio durante la fase di salto.
- Evita di far scendere i fianchi durante la fase di push-up.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre ti accovacci e slanci i piedi indietro.
- Espira con forza mentre ti sollevi da terra e salti oltre il bilanciere.
- Mantieni una respirazione regolare durante le serie ad alta ripetizione.
Restrizioni mediche
- Infortuni alla zona lombare
- Sindrome da conflitto subacromiale
- Instabilità del ginocchio
- Patologie cardiovascolari
Quali muscoli coinvolge maggiormente il Bar-Facing Burpee?
Il Bar-Facing Burpee coinvolge principalmente il core, i quadricipiti, i glutei e la schiena, ma attiva anche pettorali, spalle e polpacci per un allenamento completo del corpo.
Il Bar-Facing Burpee è efficace per dimagrire?
Sì, il Bar-Facing Burpee è molto efficace per la perdita di grasso grazie alla sua intensità e al coinvolgimento totale del corpo, che aumentano la frequenza cardiaca e il dispendio calorico.
Quanto in alto devo saltare sopra il bilanciere durante il Bar-Facing Burpee?
Devi saltare abbastanza in alto da superare il bilanciere in sicurezza con entrambi i piedi, solitamente tra i 20 e i 30 cm, concentrandoti su un’atterraggio controllato.
I principianti possono fare il Bar-Facing Burpee?
Il Bar-Facing Burpee è più adatto a livelli avanzati; i principianti dovrebbero iniziare con i burpee classici prima di passare a questa variante più impegnativa.
Quanti Bar-Facing Burpee dovrei fare durante un allenamento?
Per il condizionamento, esegui 3–5 serie da 8–12 ripetizioni oppure inseriscili in circuiti a tempo, regolando il volume in base al tuo livello e all’intensità desiderata.
Il burpee fronte bilanciere è un esercizio dinamico e completo, spesso utilizzato nei programmi di CrossFit e negli allenamenti a intervalli ad alta intensità (HIIT). Questa variante del burpee tradizionale include un salto oltre un bilanciere, aumentando così l’intensità dell’esercizio e introducendo un’importante componente pliometrica. Combinando squat, push-up e un salto esplosivo, il movimento migliora la resistenza muscolare, la capacità cardiovascolare e l’agilità. È particolarmente utile per gli atleti che vogliono potenziare il condizionamento metabolico e migliorare la forza funzionale in modo trasversale. L’esercizio mette alla prova coordinazione, potenza e resilienza mentale, rendendolo un elemento chiave nelle routine orientate alla performance. Ideale per bruciare calorie e sviluppare l’atletismo, il burpee fronte bilanciere è frequentemente presente nei workout competitivi e nei WOD (Workout of the Day).