Video
Ottieni il tuo programma personalizzato! 🎯
Smetti di perdere tempo con esercizi casuali
La nostra IA crea un programma di allenamento personalizzato adattato ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Ottieni risultati più velocemente con un piano strutturato progettato solo per te.
Istruzioni
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una kettlebell sopra la testa con un braccio completamente esteso.
- Attiva il core e mantieni la colonna vertebrale neutra iniziando lo squat flettendo anche e ginocchia.
- Scendi lentamente mantenendo la kettlebell stabile sopra la testa e il busto eretto.
- Abbassati finché i fianchi non sono sotto il livello delle ginocchia o fino al limite della tua mobilità.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione iniziale mantenendo il braccio esteso sopra la testa.
Consigli tecnici
- Mantieni la kettlebell allineata sopra il centro del piede durante tutto il movimento.
- Evita che le ginocchia collassino verso l'interno; mantienile in linea con le punte dei piedi.
- Mantieni la stabilità della spalla attivando la parte superiore della schiena e il core.
- Utilizza uno specchio o un video per monitorare le asimmetrie e assicurare profondità ed allineamento uniformi.
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente prima di iniziare lo squat.
- Trattieni il respiro durante la discesa per mantenere la pressione intra-addominale.
- Espira in modo deciso mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Instabilità della spalla o lesioni alla cuffia dei rotatori
- Patologie gravi della parte bassa della schiena
- Mobilità limitata di caviglie, anche o colonna toracica
- Patologie articolari al ginocchio
Descrizione
Lo squat sopra la testa con kettlebell a un braccio è un esercizio avanzato che coinvolge tutto il corpo, richiedendo forza, stabilità, mobilità e coordinazione. Questa variante unilaterale combina il mantenimento in posizione overhead della kettlebell con uno squat profondo, stimolando il controllo posturale e l’attivazione muscolare in modo significativo. Ampiamente utilizzato nel functional training e nel CrossFit, è altamente trasferibile alla performance atletica e alla forza funzionale quotidiana. Questo esercizio permette di sviluppare la forza degli arti inferiori, migliorando al contempo la stabilità della spalla e la capacità di controllo del core. La natura unilaterale contribuisce a correggere squilibri muscolari tra i lati del corpo e ad aumentare la propriocezione. È particolarmente indicato per atleti avanzati che vogliono migliorare la forza complessa, il controllo posturale e la resilienza fisica. Inserirlo nei programmi di allenamento può potenziare equilibrio, mobilità e controllo motorio dinamico.
Quali muscoli lavora lo squat con kettlebell sopra la testa a un braccio?
Lo squat con kettlebell sopra la testa a un braccio coinvolge principalmente quadricipiti, glutei e spalle, attivando anche core, zona lombare, obliqui e stabilizzatori come il medio gluteo.
Lo squat overhead a un braccio con kettlebell migliora la mobilità?
Sì, questo esercizio migliora sensibilmente la mobilità di spalle, anche e caviglie grazie alla profondità dello squat e alla posizione sopra la testa del braccio.
I principianti possono eseguire lo squat overhead con kettlebell?
È un esercizio avanzato non adatto ai principianti. È necessario possedere una buona mobilità, stabilità e tecnica. I principianti dovrebbero iniziare con squat a corpo libero e tenute overhead.
Quanto deve pesare la kettlebell per lo squat overhead?
Utilizza un peso che permetta un movimento completo e una buona stabilità sopra la testa. Per la maggior parte degli utenti è consigliabile iniziare con una kettlebell leggera (8–12 kg).
Lo squat con kettlebell sopra la testa è sicuro per le spalle?
Se eseguito correttamente e con una mobilità adeguata, può rafforzare la stabilità della spalla. In presenza di problematiche pregresse, è consigliabile consultare un professionista prima di eseguirlo.