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Istruzioni
- Posizionati con i talloni su una superficie stabile e sollevata, piedi alla larghezza delle spalle.
- Tieni una kettlebell sopra la testa con entrambe le braccia completamente estese e il core attivo.
- Scendi in uno squat profondo mantenendo il busto eretto e la kettlebell sopra la testa.
- Abbassa le anche sotto la linea del parallelo mantenendo stabilità e controllo.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede per tornare alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni le braccia estese e le spalle attive per tutta la durata del movimento.
- Conserva una colonna neutra ed evita di inclinarti in avanti.
- Esegui il movimento in modo controllato evitando di rimbalzare nella parte bassa dello squat.
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente prima di iniziare la discesa.
- Trattieni brevemente il respiro durante la discesa per stabilizzare il core.
- Espira con forza mentre ti spingi verso l’alto per tornare in posizione eretta.
Restrizioni mediche
- Impingement o instabilità della spalla
- Problematiche discali lombari
- Artrosi del ginocchio o dolore acuto alla rotula
- Limitazioni della mobilità della caviglia
Quali muscoli alleno con lo squat con kettlebell sopra la testa e talloni sollevati?
Questo esercizio coinvolge principalmente i quadricipiti e i glutei, attivando anche spalle, core, polpacci e zona lombare per la stabilizzazione.
Lo squat con kettlebell overhead e talloni rialzati aiuta la mobilità?
Sì, migliora la mobilità di caviglie, anche e colonna toracica, rinforzando il controllo posturale e la stabilità sopra la testa.
I principianti possono eseguire lo squat overhead con kettlebell e talloni rialzati?
È un esercizio avanzato che richiede equilibrio e mobilità; i principianti dovrebbero prima padroneggiare squat base e esercizi di stabilità overhead.
Perché sollevare i talloni nello squat con kettlebell sopra la testa?
Sollevare i talloni riduce le richieste di dorsiflessione della caviglia, favorisce una maggiore profondità nello squat e migliora l’allineamento del busto.
Quanto deve pesare la kettlebell per questo tipo di squat?
Inizia con una kettlebell leggera per acquisire tecnica ed equilibrio, poi aumenta gradualmente il peso in base alla stabilità overhead e alla forza degli arti inferiori.
Lo squat con kettlebell sopra la testa e talloni sollevati è un esercizio multiarticolare che mette alla prova coordinazione, mobilità e stabilità dell’intero corpo. Combinando la posizione di squat con talloni rialzati con il mantenimento di una kettlebell in overhead, questo movimento enfatizza il controllo posturale, la stabilità delle spalle e la forza degli arti inferiori. L’elevazione dei talloni riduce le richieste di mobilità della caviglia, permettendo una maggiore profondità nello squat e una posizione più eretta del busto, migliorando la meccanica del gesto. La componente overhead incrementa l’attivazione del core e favorisce la mobilità della colonna toracica, stimolando al contempo la resistenza e l’allineamento delle spalle. Questa variante è particolarmente utile per atleti che praticano sollevamento olimpico o CrossFit, ma anche come strumento di mobilità e analisi delle compensazioni motorie. Eseguito correttamente, lo squat con kettlebell overhead e talloni sollevati è un esercizio altamente efficace per migliorare la performance atletica, la forza funzionale e la consapevolezza del corpo.