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Istruzioni
- Sdraiati su una panca piana con un manubrio in ciascuna mano, braccia completamente estese sopra il petto.
- Mantieni i gomiti fissi e abbassa lentamente i manubri verso la fronte piegando i gomiti.
- Fermati quando i manubri sono appena sopra la fronte o ai lati della testa.
- Inverti il movimento estendendo i gomiti e riporta i manubri alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti vicini al corpo ed evita di aprirli verso l’esterno.
- Controlla la fase eccentrica per prevenire un eccessivo stress articolare.
- Evita di muovere spalle o braccia superiori durante l'esecuzione.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi i manubri.
- Espira mentre estendi le braccia e ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito
- Conflitto subacromiale
- Infortunio recente al tricipite o all’avambraccio
Come posso eseguire correttamente l’estensione dei tricipiti con manubri da sdraiato?
Per eseguire correttamente l’estensione dei tricipiti con manubri da sdraiato, sdraiati su una panca, tieni i manubri sopra il petto, abbassali lentamente verso la fronte mantenendo i gomiti stabili, poi estendi le braccia. Il controllo del movimento è essenziale per evitare lesioni.
Quali muscoli vengono coinvolti nell’estensione dei tricipiti con manubri da sdraiato?
L’estensione dei tricipiti con manubri da sdraiato coinvolge principalmente il tricipite brachiale, attivando le sue tre porzioni: lunga, laterale e mediale.
Questo esercizio è utile per aumentare il volume delle braccia?
Sì, è molto utile per aumentare il volume delle braccia, poiché isola il tricipite, che costituisce la maggior parte della massa muscolare del braccio superiore.
I principianti possono eseguire l’estensione dei tricipiti da sdraiati con manubri?
Sì, i principianti possono eseguire questo esercizio utilizzando carichi leggeri e sotto la supervisione di un istruttore per garantire la corretta esecuzione.
Quali sono gli errori più comuni durante l’estensione dei tricipiti con manubri?
Gli errori più comuni includono l’apertura eccessiva dei gomiti, l’uso di pesi troppo elevati e il movimento delle braccia superiori, che riduce l’efficacia dell’esercizio e aumenta il rischio di infortuni.
L’estensione dei tricipiti con manubri da sdraiato è un esercizio fondamentale per la forza della parte superiore del corpo, che consente di isolare in modo efficace il tricipite. Eseguito su una panca piana, riduce il coinvolgimento di altri gruppi muscolari, favorendo un lavoro mirato. L’utilizzo dei manubri permette una maggiore ampiezza di movimento e un’attivazione indipendente di ciascun braccio, utile per correggere eventuali squilibri muscolari. Questo esercizio è ideale per atleti e appassionati di fitness che desiderano aumentare la massa delle braccia, migliorare la forza di spinta o aggiungere varietà all’allenamento dei tricipiti. È facilmente integrabile sia in programmi di ipertrofia che in routine di forza generale. Un'esecuzione controllata e tecnicamente corretta è fondamentale per attivare efficacemente il muscolo target e minimizzare il rischio di sovraccarichi articolari. Grazie alla sua efficacia e versatilità, rappresenta uno strumento prezioso nello sviluppo muscolare della parte superiore del corpo.