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Ottieni il mio programmaCome eseguire goblet squat con talloni sollevati e kettlebell
Istruzioni
- Posizionati con i talloni sollevati su supporti stabili o dischi da palestra.
- Tieni una kettlebell in posizione verticale vicino al petto con entrambe le mani (posizione goblet).
- Attiva il core e mantieni il petto sollevato.
- Esegui lo squat flettendo ginocchia e anche, abbassandoti finché le cosce sono parallele al suolo o poco sotto.
- Fermati brevemente nella parte inferiore del movimento.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti vicini al corpo durante l’esecuzione.
- Spingi le ginocchia verso l’esterno per evitare il valgismo.
- Mantieni la colonna neutra ed evita di inclinare il busto in avanti.
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente prima di iniziare la discesa.
- Espira con forza mentre torni in posizione eretta.
Restrizioni mediche
- Lesioni al ginocchio
- Dolore lombare
- Limitazioni della mobilità della caviglia
Descrizione
Il goblet squat con talloni sollevati e kettlebell è un esercizio efficace per il rafforzamento degli arti inferiori. Sollevando i talloni, questa variante riduce le esigenze di mobilità della caviglia e consente una maggiore profondità nello squat mantenendo una postura più eretta. L’uso della kettlebell in posizione goblet coinvolge anche la parte superiore del corpo, favorendo il controllo posturale e la stabilità del core. Questo esercizio è ampiamente utilizzato nei programmi di allenamento funzionale, ipertrofia e rinforzo correttivo. Grazie alla distribuzione del carico e all’allineamento posturale migliorato, rappresenta una scelta sicura anche per chi ha problematiche alla colonna vertebrale. Può essere integrato sia in blocchi di forza che in circuiti di attivazione durante il riscaldamento, risultando un’aggiunta preziosa a qualsiasi programma di allenamento delle gambe completo ed equilibrato.
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Descrizione
Il goblet squat con talloni sollevati e kettlebell è un esercizio efficace per il rafforzamento degli arti inferiori. Sollevando i talloni, questa variante riduce le esigenze di mobilità della caviglia e consente una maggiore profondità nello squat mantenendo una postura più eretta. L’uso della kettlebell in posizione goblet coinvolge anche la parte superiore del corpo, favorendo il controllo posturale e la stabilità del core. Questo esercizio è ampiamente utilizzato nei programmi di allenamento funzionale, ipertrofia e rinforzo correttivo. Grazie alla distribuzione del carico e all’allineamento posturale migliorato, rappresenta una scelta sicura anche per chi ha problematiche alla colonna vertebrale. Può essere integrato sia in blocchi di forza che in circuiti di attivazione durante il riscaldamento, risultando un’aggiunta preziosa a qualsiasi programma di allenamento delle gambe completo ed equilibrato.
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