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Istruzioni
- Regola il sedile e le maniglie in modo che siano allineati all'altezza delle spalle.
- Siediti in posizione eretta con la schiena appoggiata e l’addome contratto.
- Afferra saldamente le maniglie e inizia a ruotarle in avanti con un movimento controllato e circolare.
- Mantieni un ritmo costante e un'ampiezza regolare per tutta la durata dell'esercizio.
- Termina lentamente e scendi in sicurezza dal macchinario.
Consigli tecnici
- Mantieni le spalle rilassate per evitare tensioni inutili.
- Evita di bloccare i gomiti durante la rotazione.
- Contrai l’addome per mantenere stabilità e postura corretta.
Consigli sulla respirazione
- Inspira dal naso durante la prima metà della rotazione.
- Espira dalla bocca durante la seconda metà.
- Mantieni un ritmo respiratorio costante durante tutto l’esercizio.
Restrizioni mediche
- Lesione della cuffia dei rotatori
- Sindrome da conflitto subacromiale grave
- Limitazioni post-operatorie agli arti superiori
- Sindrome del tunnel carpale
L’ergometro per la parte superiore del corpo, noto anche come kranking, è un esercizio cardiovascolare specificamente progettato per allenare la parte superiore del corpo senza coinvolgere gli arti inferiori. È ideale per chi cerca un’attività a basso impatto, specialmente in caso di limitazioni motorie agli arti inferiori o per scopi riabilitativi. Svolto tramite un ergometro manuale, il kranking consiste in una rotazione ritmica e continua delle braccia, che simula la pedalata ma con gli arti superiori. Questo movimento migliora la coordinazione e la resistenza muscolare, favorendo al contempo un’elevata combustione calorica. Grazie al suo focus sulla parte superiore del corpo, rappresenta una valida opzione per il cross training, la riabilitazione e i programmi di fitness volti a migliorare la salute cardiovascolare e la tonicità del tronco e degli arti superiori. È ampiamente utilizzato in ambito clinico, sportivo e nelle palestre, supportando obiettivi che spaziano dal recupero funzionale al potenziamento delle prestazioni.
Quali muscoli allena principalmente il kranking?
Il kranking coinvolge principalmente spalle e bicipiti, con un’attivazione secondaria di avambracci, tricipiti e muscoli del core per la stabilizzazione e la resistenza.
Il kranking è adatto in caso di infortuni agli arti inferiori?
Sì, il kranking è perfetto per chi ha infortuni agli arti inferiori, poiché fornisce un allenamento cardiovascolare mirato esclusivamente alla parte superiore del corpo.
Quanto tempo devo fare kranking per ottenere benefici cardiovascolari?
Per benefici cardiovascolari efficaci, si consiglia una durata di almeno 15–30 minuti, a seconda del livello di allenamento e dell’intensità.
Il kranking aiuta a perdere grasso nella parte superiore del corpo?
Sì, il kranking può contribuire alla perdita di grasso corporeo, anche nella parte superiore, grazie all’elevato dispendio calorico e al miglioramento dell’efficienza cardiovascolare se combinato con una corretta alimentazione.
Il kranking è utile per la mobilità e la riabilitazione delle spalle?
Il kranking può favorire la mobilità e la riabilitazione della spalla se eseguito a bassa resistenza sotto supervisione professionale, rendendolo adatto a protocolli riabilitativi controllati.