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Istruzioni
- Posizionati fronte al punto di ancoraggio del TRX e afferra le maniglie con le braccia completamente estese sopra la testa.
- Sistema i piedi alla larghezza delle spalle e attiva il core.
- Abbassa i fianchi indietro e verso il basso in uno squat mantenendo le braccia estese e il busto eretto.
- Scendi finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento, mantenendo equilibrio e controllo.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione iniziale, mantenendo le braccia sopra la testa per tutta la durata del movimento.
Consigli tecnici
- Mantieni il petto sollevato e la colonna vertebrale in posizione neutra durante tutto il movimento.
- Evita che le ginocchia collassino verso l’interno.
- Mantieni tensione nelle cinghie TRX per supportare la postura e il controllo.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi nello squat.
- Espira mentre spingi con i talloni per tornare in piedi.
Restrizioni mediche
- Sconsigliato in caso di conflitto subacromiale o limitata mobilità sopra la testa.
- Prestare attenzione in presenza di problematiche alle articolazioni del ginocchio o lesioni al menisco.
- Evitare in caso di dolore acuto o instabilità nella zona lombare.
Lo Squat Overhead con TRX è un esercizio funzionale che migliora la mobilità e l'integrazione motoria dell'intero corpo, con particolare enfasi sulla parte inferiore. Utilizzando le cinghie di sospensione per fornire assistenza, questa variante dello squat promuove un'esecuzione corretta, stimolando attivamente il controllo posturale. L'estensione delle braccia sopra la testa aumenta l'attivazione dei muscoli stabilizzatori delle spalle e del tronco, rendendo l'esercizio ideale per lo sviluppo della coordinazione tra parte superiore e inferiore del corpo. Grazie al supporto fornito dal TRX, l'esercizio è particolarmente adatto anche a chi sta perfezionando la tecnica dello squat o sta lavorando sulla mobilità articolare. Lo Squat Overhead con TRX si adatta facilmente a tutti i livelli di fitness, risultando efficace sia nell'allenamento funzionale che nei percorsi riabilitativi e di preparazione atletica. Questo movimento contribuisce al miglioramento della consapevolezza corporea, della mobilità toracica e della resistenza del core.
Quali muscoli alleno con lo Squat Overhead con TRX?
Lo Squat Overhead con TRX coinvolge principalmente quadricipiti e glutei, attivando anche core, spalle e muscoli posteriori della coscia per stabilità e controllo.
Lo Squat Overhead con TRX è adatto ai principianti?
Sì, è adatto ai principianti grazie al supporto delle cinghie TRX, che aiutano a migliorare equilibrio, mobilità e tecnica.
In cosa si differenzia lo Squat Overhead con TRX da uno squat normale?
Lo Squat Overhead con TRX prevede il mantenimento delle braccia sopra la testa, aumentando l’attivazione di spalle e core, con il supporto delle cinghie per maggiore stabilità.
Lo Squat Overhead con TRX può migliorare la flessibilità?
Sì, aiuta a migliorare la flessibilità di spalle, anche e caviglie, supportando una postura corretta nello squat.
Quante ripetizioni dovrei fare nello Squat Overhead con TRX?
Esegui 2–4 serie da 10–15 ripetizioni controllate, concentrandoti sull’ampiezza del movimento, equilibrio e postura.