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Istruzioni
- Regola le cinghie TRX in modo che pendano all’altezza del polpaccio.
- Posiziona i piedi nelle staffe TRX ed entra in posizione plank alta con le mani alla larghezza delle spalle.
- Abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti, mantenendo il corpo allineato.
- Spingi verso l’alto per tornare alla posizione iniziale.
- Porta immediatamente le ginocchia verso il petto mantenendo i piedi nelle staffe.
- Estendi le gambe per tornare alla posizione plank e completare una ripetizione.
Consigli tecnici
- Mantieni l’attivazione del core durante tutto il movimento per garantire l’allineamento del corpo.
- Evita che i fianchi si abbassino o si sollevino durante la fase di push-up.
- Esegui la raccolta delle ginocchia in modo controllato, senza oscillazioni.
- Mantieni le spalle allineate sopra i polsi.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi nel push-up.
- Espira mentre spingi verso l’alto.
- Inspira prima di raccogliere le ginocchia.
- Espira mentre porti le ginocchia verso il petto.
Restrizioni mediche
- Dolore o infortunio alla zona lombare
- Instabilità o infortunio alla spalla
- Problemi ai polsi o sindrome del tunnel carpale
- Chirurgia addominale recente
Il TRX Atomic Push-up è un esercizio avanzato a corpo libero che unisce un push-up in sospensione a una raccolta dinamica delle ginocchia. Svolto con l’ausilio delle cinghie TRX, questo movimento migliora la forza funzionale coinvolgendo in modo sinergico diversi gruppi muscolari. Si parte con un push-up classico che stimola la parte superiore del corpo, seguito da una raccolta esplosiva delle ginocchia verso il petto che attiva intensamente il core. L’instabilità creata dalla sospensione TRX aumenta l’attivazione neuromuscolare e richiede un elevato controllo posturale. Questo esercizio è ideale per chi pratica CrossFit, calisthenics o allenamento funzionale avanzato. Il TRX Atomic Push-up contribuisce a sviluppare resistenza muscolare, coordinazione e stabilità del core, rappresentando una sfida efficace per atleti e utenti esperti che desiderano migliorare prestazioni e controllo motorio.
Quali muscoli allena il TRX Atomic Push-up?
Il TRX Atomic Push-up coinvolge principalmente pettorali e addominali, ma attiva anche tricipiti, spalle, glutei, quadricipiti e zona lombare grazie alla combinazione tra push-up e raccolta delle ginocchia.
Il TRX Atomic Push-up è utile per rafforzare il core?
Sì, il TRX Atomic Push-up è molto efficace per il rafforzamento del core, poiché richiede un’intensa attivazione addominale in entrambe le fasi dell’esercizio, soprattutto in presenza di instabilità.
Quanto è difficile il TRX Atomic Push-up?
Il TRX Atomic Push-up è considerato un esercizio avanzato per via dell’impegno richiesto in termini di forza della parte superiore del corpo, controllo del core e stabilità sotto carico instabile.
I principianti possono eseguire il TRX Atomic Push-up?
I principianti dovrebbero prima padroneggiare push-up standard, plank TRX e raccolte delle ginocchia separatamente prima di affrontare il TRX Atomic Push-up in modo sicuro ed efficace.
Quali sono le alternative al TRX Atomic Push-up?
Le alternative includono TRX Push-up, raccolta delle ginocchia con TRX e varianti a terra con push-up seguito da raccolta delle ginocchia, che coinvolgono anch’esse core e parte superiore del corpo.