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Istruzioni
- Posizionati di fronte al punto di ancoraggio tenendo le maniglie del TRX con le braccia estese.
- Sposta il peso su una gamba e incrocia l'altra diagonalmente dietro eseguendo un affondo curtsy.
- Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento mantenendo il ginocchio anteriore allineato sopra il piede.
- Mantieni tensione costante sulle cinghie del TRX durante tutto il movimento.
- Spingi con il tallone anteriore per tornare alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni il petto sollevato e le spalle indietro durante l'affondo.
- Attiva i muscoli del core per mantenere l'equilibrio e il controllo.
- Evita che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi nell'affondo.
- Espira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Instabilità o lesioni al ginocchio
- Problemi gravi all'articolazione dell'anca
- Disturbi dell'equilibrio
- Recupero post-operatorio agli arti inferiori
L’affondo incrociato con TRX è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo che sfrutta la sospensione per sviluppare forza funzionale, equilibrio e coordinazione. Utilizzando le cinghie TRX, questo movimento combina il gesto tecnico dell’affondo curtsy con l’instabilità controllata tipica dell’allenamento in sospensione. L’esecuzione incrociata favorisce un’attivazione efficace dei glutei e dei quadricipiti, migliorando nel contempo la stabilità articolare e la simmetria muscolare. Grazie al carico distribuito e alla decelerazione controllata, l’esercizio riduce lo stress sulle ginocchia, risultando adatto anche per programmi di condizionamento funzionale e riabilitazione. Ideale per atleti intermedi, è un’ottima scelta anche per il lavoro propriocettivo e la prevenzione degli infortuni. Può essere inserito in un riscaldamento dinamico, in un circuito di forza o come esercizio di stabilità, sia a casa che in palestra, con un'attrezzatura minima e massima efficacia.
Quali muscoli alleno con l'affondo incrociato con TRX?
L'affondo incrociato con TRX attiva principalmente glutei e quadricipiti, coinvolgendo anche ischiocrurali, adduttori e il core per la stabilizzazione.
L'affondo incrociato con TRX aiuta a migliorare l'equilibrio?
Sì, questo esercizio è molto efficace per migliorare l'equilibrio grazie al carico unilaterale e al coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori dell'anca e del core.
Un principiante può eseguire l'affondo incrociato con TRX?
Un principiante può provarlo con cautela, ma si consiglia di acquisire prima padronanza con gli affondi TRX di base per sviluppare forza ed equilibrio adeguati.
L'affondo incrociato con TRX è sicuro per chi ha dolore al ginocchio?
Chi soffre di dolore al ginocchio dovrebbe consultare un professionista sanitario prima di eseguire l’esercizio, poiché il movimento incrociato può aumentare il carico mediale se non eseguito correttamente.