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Istruzioni
- Posizionarsi di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie TRX con le braccia distese.
- Attivare il core e scendere in squat flettendo anche e ginocchia.
- Mantenere il petto sollevato e le ginocchia allineate sopra le punte dei piedi durante tutto il movimento.
- Spingere attraverso i talloni per tornare alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantenere tensione costante nelle cinghie TRX durante l’intero esercizio.
- Evitare di inclinarsi troppo all’indietro o di far collassare le ginocchia verso l’interno.
- Mantenere la colonna vertebrale neutra e le spalle rilassate.
Consigli sulla respirazione
- Inspirare mentre si scende in squat.
- Espirare mentre si ritorna in posizione eretta.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di lesioni acute al ginocchio o tendinopatia rotulea grave.
- Consultare un medico in fase di recupero da interventi a anche o zona lombare.
Lo Squat TRX è un esercizio funzionale per la parte inferiore del corpo, adatto ai principianti, che utilizza cinghie di sospensione per fornire supporto e migliorare la meccanica del movimento. È ideale per chi sta sviluppando forza, equilibrio o si sta riprendendo da un infortunio, poiché favorisce una postura corretta e un buon allineamento articolare grazie alla riduzione del carico corporeo. Lo Squat TRX permette di allenarsi in modo controllato e a basso impatto, rendendolo una scelta sicura ed efficace anche per anziani o soggetti in riabilitazione. La sua versatilità lo rende un'ottima aggiunta ai programmi di allenamento per la forza, al lavoro sulla mobilità o alle routine finalizzate alla qualità del movimento. Consente di acquisire consapevolezza del corpo e migliorare la stabilità durante l’esecuzione, con benefici tangibili nel lungo periodo.
Quali muscoli allena lo squat TRX?
Lo squat TRX coinvolge principalmente i quadricipiti, attivando anche glutei, ischiocrurali, core e muscoli del dorso per la stabilizzazione.
Lo squat TRX è adatto ai principianti?
Sì, lo squat TRX è perfetto per i principianti grazie al supporto delle cinghie che aiuta a mantenere l’equilibrio e una corretta postura, riducendo lo stress articolare.
Lo squat TRX può aiutare con il dolore al ginocchio?
Lo squat TRX può favorire un corretto allineamento del ginocchio e ridurre il carico articolare, risultando una soluzione sicura in presenza di fastidi lievi se eseguito correttamente.
In cosa è diverso lo squat TRX da uno squat normale?
A differenza dello squat tradizionale, lo squat TRX utilizza cinghie di sospensione per assistere il movimento, migliorando equilibrio ed esecuzione, ideale per chi è alle prime armi o in riabilitazione.