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Istruzioni
- Siediti a terra con un foam roller posizionato orizzontalmente dietro di te all’altezza della parte centrale della schiena.
- Sdraiati all’indietro in modo che il foam roller supporti la colonna toracica, mantenendo le ginocchia piegate e i piedi a terra.
- Appoggia le mani dietro la testa o incrociale sul petto per supporto.
- Estendi delicatamente la parte superiore della schiena sopra il foam roller mantenendo neutra la zona lombare.
- Fermati brevemente al termine del movimento senza forzare, poi ritorna alla posizione iniziale.
- Ripeti il movimento lentamente per la durata desiderata.
Consigli tecnici
- Evita un'eccessiva estensione della zona lombare.
- Mantieni il collo in posizione neutra per tutta la durata dell’esercizio.
- Controlla il movimento per evitare rimbalzi o scatti.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre ti prepari a estendere la schiena sul roller.
- Espira lentamente mentre estendi la colonna vertebrale all’indietro.
- Inspira di nuovo tornando alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di grave osteoporosi o fratture vertebrali.
- Non raccomandato in presenza di lesioni acute della colonna toracica.
- Consultare un professionista in caso di mal di schiena cronico o ernie discali.
Le estensioni toraciche con foam roller sono un esercizio di mobilità semplice ed efficace, progettato per migliorare la flessibilità della parte superiore della schiena, in particolare della colonna toracica. Questo movimento aiuta a contrastare gli effetti negativi della postura scorretta e della sedentarietà, promuovendo un’estensione controllata della colonna vertebrale. L’uso del foam roller consente di mobilizzare le vertebre toraciche, rilasciare le tensioni e migliorare l’allineamento posturale. L’esercizio è ideale per le routine di riscaldamento, defaticamento o per il lavoro quotidiano sulla mobilità. Rafforzando l’ampiezza del movimento in estensione toracica, supporta i movimenti sopra la testa, la respirazione profonda e il mantenimento di una postura sana ed eretta. È ampiamente consigliato nelle discipline di fitness, Pilates e yoga per favorire il movimento funzionale e ridurre la rigidità posturale.
A cosa servono le estensioni toraciche con il foam roller?
Le estensioni toraciche con il foam roller migliorano la mobilità della parte superiore della schiena, correggono la postura scorretta e alleviano la rigidità della colonna toracica dovuta a sedentarietà o incurvamento.
Con quale frequenza dovrei fare le estensioni toraciche?
Puoi eseguire le estensioni toraciche quotidianamente, soprattutto se conduci uno stile di vita sedentario o soffri spesso di tensione nella parte superiore della schiena.
Le estensioni toraciche migliorano la postura?
Sì, aiutano a riallineare la colonna toracica, riducono l’inclinazione in avanti delle spalle e favoriscono una postura eretta migliorando la mobilità toracica.
Posso fare le estensioni toraciche senza foam roller?
Sì, puoi utilizzare esercizi alternativi di mobilità toracica come il cat-cow o le estensioni toraciche alla parete se non hai un foam roller a disposizione.
Le estensioni toraciche sono sicure per chi ha mal di schiena?
In genere sono sicure in caso di lievi tensioni alla parte superiore della schiena, ma chi soffre di condizioni croniche o acute dovrebbe consultare un medico prima di eseguirle.