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Istruzioni
- Stai in piedi tenendo un bilanciere olimpico con una presa ampia davanti alle cosce.
- Mantieni le braccia dritte e il core attivo durante tutto il movimento.
- Solleva lentamente il bilanciere sopra la testa, continuando l’arco dietro la schiena fin dove la mobilità lo permette.
- Inverti il movimento per riportare il bilanciere nella posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Usa la presa più ampia necessaria per evitare dolore o impingement alla spalla.
- Tieni i gomiti bloccati per massimizzare la rotazione e i benefici sulla mobilità della spalla.
- Muoviti lentamente ed evita scatti o forzature dell’escursione articolare.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di sollevare il bilanciere sopra la testa.
- Espira mentre porti il bilanciere dietro la schiena.
- Inspira mentre inverti il movimento sopra la testa.
- Espira quando riporti il bilanciere alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Lesioni alla cuffia dei rotatori
- Sindrome da impingement della spalla
- Grave instabilità della spalla
- Chirurgia recente alla spalla
Come faccio correttamente le Shoulder Dislocates con un bilanciere olimpico?
Per eseguire correttamente le Shoulder Dislocates con un bilanciere olimpico, afferra la barra con una presa sufficientemente ampia per consentire un arco senza dolore, mantieni le braccia dritte e muoviti lentamente per evitare stress alle spalle.
A cosa servono le Shoulder Dislocates?
Le Shoulder Dislocates servono a migliorare la flessibilità, la mobilità e l’ampiezza di movimento delle spalle, specialmente prima di esercizi come military press o snatch per prevenire infortuni e migliorare la performance.
I principianti possono fare le Shoulder Dislocates in sicurezza?
Sì, i principianti possono eseguire le Shoulder Dislocates in sicurezza iniziando con una presa molto ampia e progredendo gradualmente, assicurandosi di non avvertire dolore o eccessivo disagio durante il movimento.
Quale attrezzatura serve per le Shoulder Dislocates?
Per le Shoulder Dislocates serve un bilanciere olimpico, un tubo in PVC o un manico di scopa per eseguire l’esercizio in modo efficace e controllato.
Le Shoulder Dislocates sono un esercizio fondamentale di mobilità per le spalle, ampiamente utilizzato nel CrossFit, nel fitness e nell’allenamento funzionale per migliorare la flessibilità e l’ampiezza di movimento dell’articolazione scapolo-omerale. Questo esercizio consiste nel far passare un bilanciere olimpico o un bastone dalla parte anteriore del corpo, sopra la testa, fino alla parte posteriore mantenendo le braccia dritte. Favorisce un’articolazione ottimale della spalla e una maggiore mobilità scapolare. È particolarmente utile per atleti o praticanti che eseguono movimenti sopra la testa, poiché migliora la rotazione esterna della spalla, riduce il rischio di infortuni e favorisce una postura corretta. Inserire regolarmente le Shoulder Dislocates nel riscaldamento o nell’allenamento di mobilità contribuisce alla salute a lungo termine delle spalle, al miglioramento delle performance atletiche e a un’esecuzione più efficace dei movimenti di forza che coinvolgono la parte superiore del corpo.