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Istruzioni
- Posizionati in piedi davanti a una sedia con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Estendi le braccia in avanti per mantenere l’equilibrio.
- Porta indietro e verso il basso i fianchi finché i glutei sfiorano leggermente la sedia.
- Spingi attraverso i talloni per tornare in piedi senza sederti completamente.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantieni il petto sollevato e la schiena dritta durante tutto il movimento.
- Evita che le ginocchia cedano verso l’interno.
- Controlla la discesa ed evita di lasciarti cadere sulla sedia.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi verso la sedia.
- Espira mentre ti sollevi per tornare in piedi.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di intervento recente al ginocchio o instabilità articolare.
- Prestare attenzione in presenza di dolori lombari o problemi ai dischi intervertebrali.
- Consultare un professionista in caso di problematiche all’articolazione dell’anca.
Descrizione
Lo Squat alla sedia è un esercizio per la parte inferiore del corpo adatto ai principianti, che richiede solo il peso corporeo e una sedia stabile. Questa variante dello squat tradizionale fornisce un riferimento fisico per migliorare la tecnica, favorendo il controllo della profondità e l’equilibrio. È particolarmente utile per chi è alle prime armi o si sta riprendendo da un infortunio, poiché aiuta a sviluppare sicurezza e movimenti funzionali come sedersi e rialzarsi. Ideale per l’allenamento a casa e adatto a tutti i livelli di fitness, lo squat alla sedia contribuisce a rafforzare le capacità motorie quotidiane e costituisce una solida base per migliorare forza e mobilità in modo sicuro e progressivo.
Lo squat alla sedia è adatto ai principianti?
Sì, lo squat alla sedia è perfetto per i principianti perché aiuta a sviluppare forza nella parte inferiore del corpo con un punto di riferimento sicuro, riducendo il rischio di infortuni.
Posso fare lo squat alla sedia a casa senza attrezzi?
Assolutamente sì, lo squat alla sedia richiede solo una sedia stabile e il peso del corpo, ideale per allenarsi a casa senza attrezzatura.
Quali muscoli lavora lo squat alla sedia?
Lo squat alla sedia coinvolge principalmente quadricipiti e glutei, attivando anche muscoli posteriori della coscia, polpacci e zona lombare per la stabilità.
Quanto devo scendere nello squat alla sedia?
Scendi fino a quando i glutei sfiorano leggermente la sedia senza sederti completamente, mantenendo sempre il controllo e la tensione muscolare.
Lo squat alla sedia è sicuro per le ginocchia doloranti?
Sì, se eseguito con tecnica corretta e discesa controllata, lo squat alla sedia può rafforzare la muscolatura intorno al ginocchio e migliorarne la stabilità.