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Istruzioni
- Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le mani sui fianchi o sulle ginocchia
- Flettere leggermente le ginocchia e avvicinarle tra loro
- Eseguire movimenti circolari lenti con le ginocchia senza sollevare i talloni
- Completare cerchi controllati in senso orario, poi antiorario
Consigli tecnici
- Mantenere i movimenti piccoli e controllati
- Evitare di inclinare il busto in avanti o inarcare la zona lombare
- Distribuire il peso in modo uniforme su entrambi i piedi
Consigli di respirazione
- Respirare in modo naturale e costante durante il movimento
- Evitare di trattenere il respiro durante i cerchi
Restrizioni mediche
- Infortunio acuto o infiammazione al ginocchio
- Gravi lesioni al menisco o ai legamenti
- Limitazioni post-operatorie della parte inferiore del corpo
Descrizione
I cerchi alle ginocchia in piedi sono un esercizio di mobilità dolce progettato per favorire la lubrificazione articolare, stimolare la circolazione e preparare il corpo inferiore all’attività fisica. Grazie al movimento circolare lento e controllato, questo esercizio aiuta a mantenere un’adeguata ampiezza articolare delle ginocchia e a risvegliare delicatamente i muscoli stabilizzatori senza creare stress articolare. Viene spesso utilizzato come parte del riscaldamento prima di camminate, squat, corsa o esercizi di potenziamento delle gambe, ed è comune anche in programmi di riabilitazione, mobilità, yoga e allenamenti a basso impatto. È adatto a tutti i livelli di preparazione fisica e non richiede attrezzature, risultando ideale per essere eseguito a casa, in palestra o all’aperto. Concentrarsi sull’articolazione invece che sulla forza muscolare favorisce un movimento consapevole e una migliore percezione del corpo. La pratica costante può ridurre la sensazione di rigidità o blocco alle ginocchia, migliorare la coordinazione nei movimenti dinamici e supportare una migliore biomeccanica durante attività quotidiane come camminare o affondi. Per queste ragioni rappresenta un esercizio fondamentale per la manutenzione quotidiana della mobilità e la prevenzione degli infortuni.
Quali benefici offrono i cerchi alle ginocchia in piedi?
I cerchi alle ginocchia in piedi migliorano la mobilità articolare, favoriscono la lubrificazione delle ginocchia, stimolano la circolazione e preparano il corpo inferiore all’attività riducendo rigidità e tensioni.
Posso eseguire questo esercizio se ho fastidio alle ginocchia?
Sì, se eseguito lentamente e senza dolore. In presenza di infortuni recenti o interventi chirurgici è consigliabile consultare uno specialista prima di eseguirlo.
Qual è l’errore più comune nei cerchi alle ginocchia in piedi?
L’errore più comune è eseguire cerchi troppo ampi o perdere il controllo del peso corporeo, creando tensione eccessiva sulle ginocchia.
Per quanto tempo dovrei eseguire i cerchi alle ginocchia in piedi?
Una durata di 30-60 secondi per direzione è ideale per mobilizzare le ginocchia in modo fluido senza accelerare il movimento.