Bras et épaules pour volume
5 Übungen
Aufwärmen
Zirkel
· 1 Runden
Band-External-Rotation im L-Winkel
Prépare les épaules et prévient les blessures de la coiffe des rotateurs avant le travail bras/épaules.
Runde
1 : 15-20 wiederholungen
Kurzhantel Curl to Press
Active simultanément biceps et épaules avant les exercices principaux.
Runde
1 : 10-12 wiederholungen
Hauptteil
Supersatz
Kurzhantel-Bizepscurls
Cible les biceps pour l’hypertrophie et améliore la force de tirage.
Serie
1 : 10-12 wiederholungen
Serie
2 : 10-12 wiederholungen
Serie
3 : 10-12 wiederholungen
Serie
4 : 10-12 wiederholungen
· Erholungszeit 30s
Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel
Travail complet du triceps pour l’épaisseur des bras.
Serie
1 : 10-12 wiederholungen
Serie
2 : 10-12 wiederholungen
Serie
3 : 10-12 wiederholungen
Serie
4 : 10-12 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Hauptteil
Seitheben mit Kurzhanteln
Accentue la largeur des épaules et améliore l’esthétique globale du haut du corps.
Serie
1 : 12-15 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Serie
2 : 12-15 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Serie
3 : 12-15 wiederholungen
Diese Trainingseinheit ist Teil eines vollständigen Programms.
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