Arme und schultern für mehr volumen
5 Übungen
Aufwärmen
Zirkel
· 1 Runden
Band-External-Rotation im L-Winkel
Bereitet die Schultern vor und beugt Verletzungen der Rotatorenmanschette vor dem Arm-/Schultertraining vor.
Runde
1 : 15-20 Wiederholungen
Kurzhantel Curl to Press
Aktiviert gleichzeitig Bizeps und Schultern vor den Hauptübungen.
Runde
1 : 10-12 Wiederholungen
Ruhezeit 30s
Hauptteil
Superset
Kurzhantel-Bizepscurls
Zielt auf die Bizepsmuskulatur für Hypertrophie ab und verbessert die Zugkraft.
Satz
1 : 10-12 Wiederholungen
Satz
2 : 10-12 Wiederholungen
Satz
3 : 10-12 Wiederholungen
Satz
4 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 30 Sekunden
Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel
Umfassendes Trizepstraining für mehr Armumfang.
Satz
1 : 10-12 Wiederholungen
Satz
2 : 10-12 Wiederholungen
Satz
3 : 10-12 Wiederholungen
Satz
4 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Hauptteil
Seitheben mit Kurzhanteln
Betont die Schulterbreite und verbessert die Gesamtästhetik des Oberkörpers.
Satz
1 : 12-15 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 12-15 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 12-15 Wiederholungen
Dieses Training ist Teil eines vollständigen Programms.
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