Bras et épaules pour volume
5 Übungen
Aufwärmen
Zirkel
· 1 Runden
Band-External-Rotation im L-Winkel
Prépare les épaules et prévient les blessures de la coiffe des rotateurs avant le travail bras/épaules.
Runde
1 : 15-20 Wiederholungen
Kurzhantel Curl to Press
Active simultanément biceps et épaules avant les exercices principaux.
Runde
1 : 10-12 Wiederholungen
Erholungszeit 30s
Hauptteil
Supersatz
Kurzhantel-Bizepscurls
Cible les biceps pour l’hypertrophie et améliore la force de tirage.
Serie
1 : 10-12 Wiederholungen
Serie
2 : 10-12 Wiederholungen
Serie
3 : 10-12 Wiederholungen
Serie
4 : 10-12 Wiederholungen
· Erholungszeit 30 Sekunden
Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel
Travail complet du triceps pour l’épaisseur des bras.
Serie
1 : 10-12 Wiederholungen
Serie
2 : 10-12 Wiederholungen
Serie
3 : 10-12 Wiederholungen
Serie
4 : 10-12 Wiederholungen
· Erholungszeit 1 Minute
Hauptteil
Seitheben mit Kurzhanteln
Accentue la largeur des épaules et améliore l’esthétique globale du haut du corps.
Serie
1 : 12-15 Wiederholungen
· Erholungszeit 1 Minute
Serie
2 : 12-15 Wiederholungen
· Erholungszeit 1 Minute
Serie
3 : 12-15 Wiederholungen
Diese Trainingseinheit ist Teil eines vollständigen Programms.
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