Bras et épaules pour volume
5 Exercises
Warm-up
Circuit
· 1 Rounds
Banded External Rotation L Fly
Prépare les épaules et prévient les blessures de la coiffe des rotateurs avant le travail bras/épaules.
Round
1 : 15-20 repetitions
Dumbbell Curl to Press
Active simultanément biceps et épaules avant les exercices principaux.
Round
1 : 10-12 repetitions
Main
Superset
Dumbbell Bicep Curl
Cible les biceps pour l’hypertrophie et améliore la force de tirage.
Serie
1 : 10-12 repetitions
Serie
2 : 10-12 repetitions
Serie
3 : 10-12 repetitions
Serie
4 : 10-12 repetitions
· Rest time 30s
Triceps vertical dumbbell extension
Travail complet du triceps pour l’épaisseur des bras.
Serie
1 : 10-12 repetitions
Serie
2 : 10-12 repetitions
Serie
3 : 10-12 repetitions
Serie
4 : 10-12 repetitions
· Rest time 90s
Main
Dumbbell Lateral Raise
Accentue la largeur des épaules et améliore l’esthétique globale du haut du corps.
Serie
1 : 12-15 repetitions
· Rest time 60s
Serie
2 : 12-15 repetitions
· Rest time 60s
Serie
3 : 12-15 repetitions
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