Pectoraux et biceps – routine zyzz originale
8 Übungen
Erforderliche Ausrüstung
Hantel
,
Muskelbank
,
Olympische Stange
,
Dip-Barren
,
Gerader Balken
,
Geführte Maschinen
Aufwärmen
Armkreisen
Échauffement articulaire général des épaules pour préparer les développés et éviter blessures.
Satz
1 : 60 Wiederholungen
Liegestütz
Activation pectoraux, triceps et deltoïdes avant les séries lourdes.
Satz
1 : 10-15 Wiederholungen
· Ruhezeit 30 Sekunden
Hauptteil
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Exercice favori de Zyzz pour cibler le haut des pectoraux et obtenir un torse esthétique complet.
Satz
1 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
4 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Bankdrücken mit Langhantel
Travail de force globale et volume pectoraux ; Zyzz privilégiait le développé incliné mais incluait le couché pour compléter.
Satz
1 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Schrägbank Kurzhantel Fliegende
Étirement maximal et isolation poitrine pour un pump extrême (skin-tearing pump) recherché par Zyzz.
Satz
1 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 45 Sekunden
Dips an Parallelbarren
Exécuté jusqu’à l’échec musculaire selon Zyzz ; favorise le bas des pectoraux et les triceps.
Satz
1 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Langhantel-Curl mit weitem Griff
Zyzz utilisait le curl barre pour développer la masse globale des biceps et visait une surcharge progressive.
Satz
1 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 45 Sekunden
Scott-Curl an der Maschine
Zyzz ajoutait un drop set sur le dernier set : réduire le poids de moitié et refaire ~8 reps jusqu’à l’échec pour choquer le muscle.
Satz
1 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 45 Sekunden
Dieses Training ist Teil eines vollständigen Programms.
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