Pectoraux et biceps – routine zyzz originale
8 Übungen
Aufwärmen
Armkreisen
Échauffement articulaire général des épaules pour préparer les développés et éviter blessures.
Serie
1 : 60 wiederholungen
Liegestütz
Activation pectoraux, triceps et deltoïdes avant les séries lourdes.
Serie
1 : 10-15 wiederholungen
· Erholungszeit 30s
Hauptteil
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Exercice favori de Zyzz pour cibler le haut des pectoraux et obtenir un torse esthétique complet.
Serie
1 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
2 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
3 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
4 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Flat Barbell Bench Press
Travail de force globale et volume pectoraux ; Zyzz privilégiait le développé incliné mais incluait le couché pour compléter.
Serie
1 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
2 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
3 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Schräghantel Flyes
Étirement maximal et isolation poitrine pour un pump extrême (skin-tearing pump) recherché par Zyzz.
Serie
1 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Serie
2 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Serie
3 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 45s
Weighted Dips
Exécuté jusqu’à l’échec musculaire selon Zyzz ; favorise le bas des pectoraux et les triceps.
Serie
1 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
2 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
3 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Langhantel-Curl mit weitem Griff
Zyzz utilisait le curl barre pour développer la masse globale des biceps et visait une surcharge progressive.
Serie
1 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Serie
2 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Serie
3 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 45s
Preacher Curl
Zyzz ajoutait un drop set sur le dernier set : réduire le poids de moitié et refaire ~8 reps jusqu’à l’échec pour choquer le muscle.
Serie
1 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Serie
2 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Serie
3 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 45s
Diese Trainingseinheit ist Teil eines vollständigen Programms.
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