Pectoraux et biceps – routine zyzz originale - Workouts

Pectoraux et biceps – routine zyzz originale

8 Exercises

Required equipment

Muscles

Shoulders, Chest, Biceps

Warm-up

Échauffement articulaire général des épaules pour préparer les développés et éviter blessures.

Serie 1 : 60 repetitions

Push-up

Activation pectoraux, triceps et deltoïdes avant les séries lourdes.

Serie 1 : 10-15 repetitions · Rest time 30s

Main

Exercice favori de Zyzz pour cibler le haut des pectoraux et obtenir un torse esthétique complet.

Serie 1 : 8-10 repetitions · Rest time 90s

Serie 2 : 8-10 repetitions · Rest time 90s

Serie 3 : 8-10 repetitions · Rest time 90s

Serie 4 : 8-10 repetitions · Rest time 60s

Travail de force globale et volume pectoraux ; Zyzz privilégiait le développé incliné mais incluait le couché pour compléter.

Serie 1 : 8-10 repetitions · Rest time 90s

Serie 2 : 8-10 repetitions · Rest time 90s

Serie 3 : 8-10 repetitions · Rest time 60s

Étirement maximal et isolation poitrine pour un pump extrême (skin-tearing pump) recherché par Zyzz.

Serie 1 : 8-10 repetitions · Rest time 60s

Serie 2 : 8-10 repetitions · Rest time 60s

Serie 3 : 8-10 repetitions · Rest time 45s

Exécuté jusqu’à l’échec musculaire selon Zyzz ; favorise le bas des pectoraux et les triceps.

Serie 1 : 8-10 repetitions · Rest time 90s

Serie 2 : 8-10 repetitions · Rest time 90s

Serie 3 : 8-10 repetitions · Rest time 60s

Zyzz utilisait le curl barre pour développer la masse globale des biceps et visait une surcharge progressive.

Serie 1 : 8-10 repetitions · Rest time 60s

Serie 2 : 8-10 repetitions · Rest time 60s

Serie 3 : 8-10 repetitions · Rest time 45s

Zyzz ajoutait un drop set sur le dernier set : réduire le poids de moitié et refaire ~8 reps jusqu’à l’échec pour choquer le muscle.

Serie 1 : 8-10 repetitions · Rest time 60s

Serie 2 : 8-10 repetitions · Rest time 60s

Serie 3 : 8-10 repetitions · Rest time 45s

This workout is part of a complete program.