Pectoraux et biceps – routine zyzz originale
8 Exercises
Required equipment
Dumbbell
,
Musculation bench
,
Olympic bar
,
Dips bar
,
Barbell
,
Guided machines
Warm-up
Arm Circles
Échauffement articulaire général des épaules pour préparer les développés et éviter blessures.
Set
1 : 60 Repetitions
Push-up
Activation pectoraux, triceps et deltoïdes avant les séries lourdes.
Set
1 : 10-15 Repetitions
· Rest time 30 seconds
Main
Incline Dumbbell Press
Exercice favori de Zyzz pour cibler le haut des pectoraux et obtenir un torse esthétique complet.
Set
1 : 8-10 Repetitions
· Rest time 1 minute
Set
2 : 8-10 Repetitions
· Rest time 1 minute
Set
3 : 8-10 Repetitions
· Rest time 1 minute
Set
4 : 8-10 Repetitions
· Rest time 1 minute
Barbell bench press
Travail de force globale et volume pectoraux ; Zyzz privilégiait le développé incliné mais incluait le couché pour compléter.
Set
1 : 8-10 Repetitions
· Rest time 1 minute
Set
2 : 8-10 Repetitions
· Rest time 1 minute
Set
3 : 8-10 Repetitions
· Rest time 1 minute
Incline Dumbbell Chest Fly
Étirement maximal et isolation poitrine pour un pump extrême (skin-tearing pump) recherché par Zyzz.
Set
1 : 8-10 Repetitions
· Rest time 1 minute
Set
2 : 8-10 Repetitions
· Rest time 1 minute
Set
3 : 8-10 Repetitions
· Rest time 45 seconds
Parallel Bar Dips
Exécuté jusqu’à l’échec musculaire selon Zyzz ; favorise le bas des pectoraux et les triceps.
Set
1 : 8-10 Repetitions
· Rest time 1 minute
Set
2 : 8-10 Repetitions
· Rest time 1 minute
Set
3 : 8-10 Repetitions
· Rest time 1 minute
Wide Bar Biceps Curl
Zyzz utilisait le curl barre pour développer la masse globale des biceps et visait une surcharge progressive.
Set
1 : 8-10 Repetitions
· Rest time 1 minute
Set
2 : 8-10 Repetitions
· Rest time 1 minute
Set
3 : 8-10 Repetitions
· Rest time 45 seconds
Preacher curl machine
Zyzz ajoutait un drop set sur le dernier set : réduire le poids de moitié et refaire ~8 reps jusqu’à l’échec pour choquer le muscle.
Set
1 : 8-10 Repetitions
· Rest time 1 minute
Set
2 : 8-10 Repetitions
· Rest time 1 minute
Set
3 : 8-10 Repetitions
· Rest time 45 seconds
This workout is part of a complete program.
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