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Anweisungen
- Stellen Sie sich neben eine Schrägbank und drücken Sie den Oberarm fest gegen die Banklehne.
- Halten Sie eine Kurzhantel im neutralen Griff (Handfläche zeigt zum Körper).
- Stabilisieren Sie den Oberkörper und beugen Sie den Arm, ohne den Oberarm zu bewegen.
- Halten Sie die Position kurz oben und spannen Sie den Bizeps an.
- Senken Sie die Kurzhantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.
Technische Tipps
- Der Oberarm sollte stets fest gegen die Bank gedrückt bleiben.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um Schwung zu vermeiden.
- Vermeiden Sie ein Verdrehen des Handgelenks; behalten Sie den Hammergriff konstant bei.
Atemtipps
- Atmen Sie aus, während Sie die Kurzhantel anheben.
- Atmen Sie ein, während Sie sie wieder absenken.
Medizinische Einschränkungen
- Tendinitis im Ellenbogen
- Instabilität im Handgelenk
- Entzündung der Bizepssehne
Der Konzentrations-Hammer-Curl im Stehen mit Schrägbankunterstützung ist eine präzise, einseitige Isolationsübung, die für den gezielten Aufbau der Armmuskulatur eingesetzt wird. Durch das Abstützen des Oberarms an der Bank wird die Bewegung stabilisiert und Schwung eliminiert, wodurch eine optimale Muskelaktivierung gewährleistet ist. Der neutrale Griff fördert zusätzlich die Aktivität von Unterarmmuskeln und trägt zu einer gleichmäßigen Entwicklung der Armdicke bei. Im Vergleich zu sitzenden Varianten fordert die stehende Position vermehrt die stabilisierende Muskulatur und verbessert die Bewegungsqualität. Die Übung eignet sich hervorragend zur Korrektur muskulärer Dysbalancen und unterstützt ein symmetrisches Muskelwachstum. Besonders im Bodybuilding und bei hypertrophieorientierten Trainingsplänen ist diese Variante beliebt, da sie durch strenge Ausführung und Konzentration maximale Ergebnisse liefert.
Welche Muskeln trainiere ich mit dem Konzentrations-Hammer-Curl im Stehen?
Diese Übung zielt auf den Bizeps ab, insbesondere auf den Brachialis und den Brachioradialis, und fördert die Definition und Dicke der Arme.
Ist die stehende Variante effektiver als sitzende Hammer-Curls?
Die stehende Variante bietet durch Armstütze und zusätzliche Aktivierung von Stabilisatoren eine präzisere Ausführung und bessere Muskelkontrolle.
Brauche ich unbedingt eine Schrägbank für diese Übung?
Ja, die Schrägbank dient als feste Stütze für den Oberarm und hilft, die Zielmuskeln besser zu isolieren und Schwung zu vermeiden.
Wie schwer sollte ich bei dieser Curl-Variante trainieren?
Wählen Sie ein moderates Gewicht, das eine saubere Technik ermöglicht; zu hohe Lasten beeinträchtigen die Isolation und erhöhen das Verletzungsrisiko.
Eignet sich die Übung zur Korrektur von Muskelungleichgewichten?
Ja, da es sich um eine einarmige Übung handelt, lassen sich Kraft- oder Größendifferenzen zwischen den Armen gezielt ausgleichen.