Demonstrationsvideo
Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du commando-plank aus
Anweisungen
- Beginne in der Unterarmstützposition mit geradem Körper und aktivierter Rumpfmuskulatur.
- Drücke dich zuerst mit der rechten, dann mit der linken Hand in die hohe Plank-Position.
- Senke dich zurück auf den rechten, dann auf den linken Unterarm, um in die Unterarmstützposition zurückzukehren.
- Wiederhole die Bewegung und wechsle bei jeder Wiederholung den führenden Arm.
Technische Tipps
- Halte deine Hüften stabil und vermeide übermäßige Rotation.
- Spanne den Rumpf dauerhaft an, um eine gerade Körperlinie zu bewahren.
- Setze die Hände in der hohen Plank direkt unter die Schultern.
Atemtipps
- Atme ein, wenn du dich nach unten senkst.
- Atme aus, wenn du dich in die hohe Plank drückst.
Medizinische Einschränkungen
- Handgelenksverletzungen
- Schulterverletzungen
- Schmerzen im unteren Rücken
Beschreibung
Der Commando-Plank ist eine effektive Eigengewichtsübung zur Förderung der Rumpfkraft, Schulterstabilität und allgemeinen Oberkörperausdauer. Die dynamische Bewegung wechselt zwischen dem Unterarmstütz und dem hohen Stütz, was eine gleichzeitige Beanspruchung von Bauch, Schultern, Trizeps und Rücken bewirkt. Diese Übung ist besonders geeignet, um die Kontrolle des Rumpfs unter Bewegung zu verbessern, die Körperhaltung zu stabilisieren und die Schulterausdauer zu steigern – ganz ohne Hilfsmittel. Aufgrund ihrer Vielseitigkeit und einfachen Integration in funktionelles Training, Calisthenics oder allgemeine Fitnessprogramme ist sie bei Sportlerinnen und Sportlern auf jedem Niveau beliebt. Der Commando-Plank stellt eine dynamische Herausforderung für die Stabilität dar und eignet sich ideal zur Intensivierung des Core-Trainings sowie zur Unterstützung funktioneller Kraft im Alltag und in der sportlichen Leistung.
Mehr lesen
Weniger lesen
Beschreibung
Der Commando-Plank ist eine effektive Eigengewichtsübung zur Förderung der Rumpfkraft, Schulterstabilität und allgemeinen Oberkörperausdauer. Die dynamische Bewegung wechselt zwischen dem Unterarmstütz und dem hohen Stütz, was eine gleichzeitige Beanspruchung von Bauch, Schultern, Trizeps und Rücken bewirkt. Diese Übung ist besonders geeignet, um die Kontrolle des Rumpfs unter Bewegung zu verbessern, die Körperhaltung zu stabilisieren und die Schulterausdauer zu steigern – ganz ohne Hilfsmittel. Aufgrund ihrer Vielseitigkeit und einfachen Integration in funktionelles Training, Calisthenics oder allgemeine Fitnessprogramme ist sie bei Sportlerinnen und Sportlern auf jedem Niveau beliebt. Der Commando-Plank stellt eine dynamische Herausforderung für die Stabilität dar und eignet sich ideal zur Intensivierung des Core-Trainings sowie zur Unterstützung funktioneller Kraft im Alltag und in der sportlichen Leistung.
Mehr lesen Weniger lesenFAQ
