Videos
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen dem Verankerungspunkt gegenüber.
- Greifen Sie die TRX-Griffe mit neutralem Griff (Handflächen zueinander gerichtet).
- Lehnen Sie sich zurück, halten Sie den Körper gerade und die Arme gestreckt.
- Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Hände kontrolliert in Richtung Stirn, ohne die Oberarme zu bewegen.
- Kurz oben halten und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Technische Tipps
- Spannen Sie die Körpermitte an und vermeiden Sie ein Durchhängen der Hüfte.
- Halten Sie die Ellbogen nah am Körper und vermeiden Sie ein Ausweichen zur Seite.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert über den gesamten Bewegungsumfang aus.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Atmen Sie aus, während Sie sich zum Verankerungspunkt hochziehen.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Schulterinstabilität
- Tendinitis im Ellenbogenbereich
- Handgelenksbeschwerden oder Karpaltunnelsyndrom
Der TRX Hammer Curl ist eine effektive Übung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der mithilfe von Schlingentrainern die Arme gestärkt werden. Durch die neutrale Griffhaltung wird der Fokus gezielt auf den Brachialis und den Brachioradialis gelegt, was zu einer ausgewogenen Armentwicklung beiträgt. Die Übung nutzt die Schwerkraft und die Körperposition, um die Oberarmkraft sowie die Rumpfstabilität zu fördern. Der Schwierigkeitsgrad lässt sich durch Anpassung des Körperwinkels leicht variieren, wodurch eine progressive Belastungssteigerung ermöglicht wird. Dank des geringen Ausrüstungsbedarfs eignet sich die Übung ideal für das Training zu Hause oder im Fitnessstudio. Die kontrollierte Bewegungsausführung unterstützt die Gelenkstabilität und fördert die neuromuskuläre Koordination, was das Verletzungsrisiko durch Überlastung reduziert. Der TRX Hammer Curl ist besonders geeignet für funktionelle Trainingspläne, bei denen die Kombination aus Armkräftigung und Rumpfaktivierung im Vordergrund steht – mit minimaler Belastung der Gelenke.
Wie kann ich TRX Hammer Curls schwerer machen?
Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, stellen Sie Ihre Füße näher an den Verankerungspunkt, verlangsamen Sie das Bewegungstempo oder fügen Sie eine Haltephase in der Spitzenkontraktion ein.
Welche Muskeln trainieren TRX Hammer Curls?
TRX Hammer Curls trainieren hauptsächlich die Bizepsmuskulatur, insbesondere den Brachialis und Brachioradialis, und fordern zusätzlich die Schultern und die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung.
Sind TRX Hammer Curls für Anfänger geeignet?
Ja, Anfänger können mit einer aufrechteren Körperposition beginnen, um den Widerstand zu reduzieren, und sich auf Technik und Kontrolle konzentrieren.
Sind TRX Hammer Curls gut für das Armwachstum?
Ja, TRX Hammer Curls eignen sich hervorragend für den Muskelaufbau in den Armen, insbesondere zur Stärkung des Brachialis, der zur Dicke des Oberarms beiträgt.
Brauche ich ein Fitnessstudio für TRX Hammer Curls?
Nein, TRX Hammer Curls können überall mit einem stabilen Verankerungspunkt durchgeführt werden – ideal für das Heimtraining oder unterwegs.