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Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du kurzhantel clean aus
Anweisungen
- Stellen Sie sich schulterbreit hin und halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand.
- Senken Sie die Kurzhantel zwischen Ihre Beine, indem Sie die Hüfte beugen und den Rücken gerade halten.
- Strecken Sie Hüften, Knie und Sprunggelenke explosiv, um die Kurzhantel nach oben zu beschleunigen.
- Drehen Sie den Ellenbogen unter die Kurzhantel und fangen Sie sie auf der Schulter in der Front-Rack-Position ab.
- Richten Sie sich vollständig auf und senken Sie die Kurzhantel anschließend kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halten Sie die Kurzhantel während der gesamten Bewegung nah am Körper.
- Erzeugen Sie die Kraft mit der Hüfte, nicht mit dem Arm.
- Fangen Sie die Kurzhantel mit stabiler Front-Rack-Position und aufrechter Körperhaltung.
- Vermeiden Sie das Curlen der Kurzhantel; nutzen Sie Schwung und Timing.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, bevor Sie die Bewegung einleiten.
- Halten Sie während der explosiven Phase die Luft an, um die Rumpfstabilität zu erhöhen.
- Atmen Sie aus, nachdem Sie die Kurzhantel gefangen und sich aufgerichtet haben.
Medizinische Einschränkungen
- Verletzungen im unteren Rücken oder Bandscheibenvorfälle
- Instabilität oder Impingement in der Schulter
- Sehnenreizungen im Ellenbogen oder Handgelenk
- Knieprobleme, die explosive Bewegungen einschränken
Beschreibung
Der Kurzhantel Clean ist eine dynamische Mehrgelenksübung, die Kraft, Schnelligkeit und Koordination im gesamten Körper aufbaut. Die Bewegung besteht darin, eine Kurzhantel vom Boden explosiv bis zur Schulter zu führen, wobei die Hüftstreckung als treibende Kraft dient. Die Technik orientiert sich am olympischen Gewichtheben, ist jedoch aufgrund der einfacheren Ausrüstung leichter zu erlernen. Durch die Aktivierung der hinteren Muskelkette — einschließlich Gesäßmuskulatur, hintere Oberschenkelmuskulatur und unterer Rücken — sowie der Körpermitte und Schultern, eignet sich der Kurzhantel Clean ideal für funktionelles Athletiktraining. Als unilaterale Übung fördert er muskuläre Balance und Körperstabilität. Er ist vielseitig einsetzbar und eignet sich sowohl für Krafttraining als auch für CrossFit- und Konditionseinheiten, egal ob als Einzelwiederholung oder in hochintensiven Wiederholungsserien.
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Beschreibung
Der Kurzhantel Clean ist eine dynamische Mehrgelenksübung, die Kraft, Schnelligkeit und Koordination im gesamten Körper aufbaut. Die Bewegung besteht darin, eine Kurzhantel vom Boden explosiv bis zur Schulter zu führen, wobei die Hüftstreckung als treibende Kraft dient. Die Technik orientiert sich am olympischen Gewichtheben, ist jedoch aufgrund der einfacheren Ausrüstung leichter zu erlernen. Durch die Aktivierung der hinteren Muskelkette — einschließlich Gesäßmuskulatur, hintere Oberschenkelmuskulatur und unterer Rücken — sowie der Körpermitte und Schultern, eignet sich der Kurzhantel Clean ideal für funktionelles Athletiktraining. Als unilaterale Übung fördert er muskuläre Balance und Körperstabilität. Er ist vielseitig einsetzbar und eignet sich sowohl für Krafttraining als auch für CrossFit- und Konditionseinheiten, egal ob als Einzelwiederholung oder in hochintensiven Wiederholungsserien.
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