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Anweisungen
- Setze dich auf die Scottbank, die Füße flach auf dem Boden, die Brust liegt am Polster an.
- Greife die Langhantel mit einem pronierten Griff (Handrücken nach oben), schulterbreit.
- Beginne mit gestreckten Armen, die Hantel ruht knapp über den Handgelenken.
- Beuge die Ellbogen, um die Hantel nach oben zu curlen, ohne die Oberarme vom Polster zu lösen.
- Hebe, bis die Unterarme senkrecht stehen oder fast vollständig kontrahiert sind.
- Halte kurz oben inne, senke dann die Hantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Halte die Handgelenke gerade und lasse sie nicht nach hinten abknicken.
- Vermeide Schwung oder ruckartige Bewegungen – isoliere die Bewegung auf Unterarme und Brachialis.
- Halte während der gesamten Übung konstante Muskelspannung aufrecht.
Atemtipps
- Atme aus, während du die Hantel nach oben curlst.
- Atme ein, während du die Hantel wieder absenkst.
Medizinische Einschränkungen
- Sehnenscheidenentzündung oder Schmerzen im Handgelenk
- Verletzungen im Ellbogengelenk
- Zerrungen der Unterarmmuskulatur
Beschreibung
Der Reverse Langhantel Scott-Curl ist eine isolierende Übung zur gezielten Stärkung der Unterarme. Durch den Einsatz einer Scottbank und einer Langhantel mit proniertem Griff werden insbesondere die Streckmuskeln des Unterarms aktiviert. Diese Ausführung reduziert die Beteiligung der Schultern und verhindert Schwungbewegungen, was sie ideal für fokussiertes Armtraining macht. Häufig in Bodybuilding-Programmen eingesetzt, eignet sich die Übung hervorragend zur Verbesserung der Griffkraft und zur Erhöhung der Unterarmdicke. Aufgrund des kontrollierten Bewegungsablaufs und der Aktivierung kleinerer Muskelgruppen wird sie meist mit leichten bis mittleren Gewichten durchgeführt. Der Reverse Langhantel Scott-Curl ist besonders für fortgeschrittene Anfänger und Fortgeschrittene geeignet und stellt eine wertvolle Ergänzungsübung dar, um die Ellbogenbeuger gezielt zu kräftigen und die Dominanz der Bizepsmuskulatur zu reduzieren. Bei regelmäßiger Integration kann die Übung zur ästhetischen und funktionellen Entwicklung der gesamten Armmuskulatur beitragen.