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Istruzioni
- Siediti sul banco Scott con i piedi appoggiati a terra e il petto contro il cuscino.
- Impugna il bilanciere con una presa prona (palmi rivolti verso il basso), mani alla larghezza delle spalle.
- Inizia con le braccia completamente estese e il bilanciere posizionato appena sopra i polsi.
- Fletti i gomiti per sollevare il bilanciere, mantenendo le braccia superiori aderenti al cuscino.
- Solleva fino a quando gli avambracci sono verticali o quasi completamente contratti.
- Fermati brevemente in alto, poi abbassa il bilanciere in modo controllato fino alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni i polsi dritti ed evita che si pieghino all’indietro.
- Non oscillare o usare lo slancio; isola il movimento sugli avambracci e sul brachiale.
- Mantieni una tensione costante sui muscoli durante tutto il movimento.
Consigli sulla respirazione
- Espira durante la fase di sollevamento del bilanciere.
- Inspira mentre abbassi il bilanciere alla posizione di partenza.
Restrizioni mediche
- Tendinite o dolore ai polsi
- Lesioni all’articolazione del gomito
- Strappi muscolari dell’avambraccio
Descrizione
Il curl inverso con bilanciere al banco Scott è un esercizio di isolamento efficace per lavorare sugli avambracci. Utilizzando un bilanciere e un banco Scott, questa variante con presa prona stimola in modo mirato i muscoli estensori dell’avambraccio, riducendo il coinvolgimento delle spalle e minimizzando l’uso dello slancio. È particolarmente apprezzato da culturisti e appassionati di fitness che desiderano aumentare lo spessore degli avambracci e migliorare la forza di presa. L’esecuzione controllata e l’impiego di carichi leggeri o moderati rendono l’esercizio adatto a utenti di livello intermedio, ma anche come movimento complementare per rafforzare i flessori del gomito limitando il predominio del bicipite. Se integrato con costanza in un programma di allenamento, il curl inverso con bilanciere può migliorare l’estetica del braccio e contribuire alla funzionalità globale dell’arto superiore.