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Istruzioni
- Siediti sul banco Scott con i piedi appoggiati a terra e il petto contro il cuscino.
- Impugna il bilanciere con una presa prona (palmi rivolti verso il basso), mani alla larghezza delle spalle.
- Inizia con le braccia completamente estese e il bilanciere posizionato appena sopra i polsi.
- Fletti i gomiti per sollevare il bilanciere, mantenendo le braccia superiori aderenti al cuscino.
- Solleva fino a quando gli avambracci sono verticali o quasi completamente contratti.
- Fermati brevemente in alto, poi abbassa il bilanciere in modo controllato fino alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni i polsi dritti ed evita che si pieghino all’indietro.
- Non oscillare o usare lo slancio; isola il movimento sugli avambracci e sul brachiale.
- Mantieni una tensione costante sui muscoli durante tutto il movimento.
Consigli sulla respirazione
- Espira durante la fase di sollevamento del bilanciere.
- Inspira mentre abbassi il bilanciere alla posizione di partenza.
Restrizioni mediche
- Tendinite o dolore ai polsi
- Lesioni all’articolazione del gomito
- Strappi muscolari dell’avambraccio
Il curl inverso con bilanciere al banco Scott è un esercizio di isolamento efficace per lavorare sugli avambracci. Utilizzando un bilanciere e un banco Scott, questa variante con presa prona stimola in modo mirato i muscoli estensori dell’avambraccio, riducendo il coinvolgimento delle spalle e minimizzando l’uso dello slancio. È particolarmente apprezzato da culturisti e appassionati di fitness che desiderano aumentare lo spessore degli avambracci e migliorare la forza di presa. L’esecuzione controllata e l’impiego di carichi leggeri o moderati rendono l’esercizio adatto a utenti di livello intermedio, ma anche come movimento complementare per rafforzare i flessori del gomito limitando il predominio del bicipite. Se integrato con costanza in un programma di allenamento, il curl inverso con bilanciere può migliorare l’estetica del braccio e contribuire alla funzionalità globale dell’arto superiore.
Quali muscoli allena meglio il curl inverso al predicatore?
Il curl inverso al predicatore lavora principalmente sugli estensori dell’avambraccio e sul muscolo brachiale, ottimo per aumentare lo spessore degli avambracci e la forza di presa.
È meglio usare un bilanciere dritto o una barra EZ per il curl inverso?
Entrambe le opzioni sono valide, ma la barra EZ può ridurre lo stress sui polsi mantenendo l’efficacia muscolare, risultando quindi più confortevole per molte persone.
Un principiante può eseguire in sicurezza il curl inverso al predicatore?
Sì, anche i principianti possono eseguire il curl inverso in sicurezza usando pesi leggeri e mantenendo una tecnica corretta, anche se è preferibile per utenti intermedi.
Come influisce la presa sull’attivazione muscolare nel curl al predicatore?
Una presa prona enfatizza il lavoro sul brachiale e sugli estensori dell’avambraccio, mentre una presa supina stimola maggiormente il bicipite brachiale.
Devo includere i curl inversi nella mia routine per le braccia?
Sì, i curl inversi completano gli esercizi classici per i bicipiti rafforzando brachiale e avambracci, favorendo uno sviluppo equilibrato delle braccia.