épaules et triceps – routine zyzz originale
8 Exercises
Warm-up
Arm Circles
Mobilise les épaules et échauffe la coiffe avant presses et élévations.
Serie
1 : 60 repetitions
Band Pull Apart
Activation du haut du dos et posture avant travail épaules.
Serie
1 : 15-20 repetitions
· Rest time 30s
Main
Dumbbell Military Press
Développé militaire assis ; Zyzz le pratiquait pour la puissance et l’esthétique des épaules.
Serie
1 : 8-10 repetitions
· Rest time 90s
Serie
2 : 8-10 repetitions
· Rest time 90s
Serie
3 : 8-10 repetitions
· Rest time 90s
Serie
4 : 8-10 repetitions
· Rest time 60s
Upright Row
Zyzz le supersettait souvent avec élévations latérales pour congestion maximale (épaules/trapèzes).
Serie
1 : 8-10 repetitions
· Rest time 60s
Serie
2 : 8-10 repetitions
· Rest time 60s
Serie
3 : 8-10 repetitions
· Rest time 45s
Dumbbell Lateral Raise
Exercice favori de Zyzz pour sculpter un deltoïde moyen large et esthétique ; réalisé parfois en superset.
Serie
1 : 10-12 repetitions
· Rest time 60s
Serie
2 : 10-12 repetitions
· Rest time 60s
Serie
3 : 10-12 repetitions
· Rest time 45s
Rear Delt Fly
Travail postérieur épaules pour un développement harmonieux et prévention blessures.
Serie
1 : 10-12 repetitions
· Rest time 60s
Serie
2 : 10-12 repetitions
· Rest time 60s
Serie
3 : 10-12 repetitions
· Rest time 45s
Close Grip Dumbbell Bench Press
Triceps heavy compound ; Zyzz l’incluait pour masse bras et finition pecs.
Serie
1 : 8-10 repetitions
· Rest time 90s
Serie
2 : 8-10 repetitions
· Rest time 90s
Serie
3 : 8-10 repetitions
· Rest time 60s
Triceps Pushdown with Rope
Isolation triceps avec contraction maximale ; Zyzz allait souvent jusqu’à l’échec sur cet exercice.
Serie
1 : 10-12 repetitions
· Rest time 60s
Serie
2 : 10-12 repetitions
· Rest time 60s
Serie
3 : 10-12 repetitions
· Rest time 60s
Serie
4 : 10-12 repetitions
· Rest time 45s
This workout is part of a complete program.
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