épaules et triceps – routine zyzz originale - Workouts

épaules et triceps – routine zyzz originale

8 Exercises

Required equipment

Muscles

Shoulders, Traps, Triceps, Chest

Warm-up

Mobilise les épaules et échauffe la coiffe avant presses et élévations.

Serie 1 : 60 Repetitions

Activation du haut du dos et posture avant travail épaules.

Serie 1 : 15-20 Repetitions · Rest time 30 seconds

Main

Développé militaire assis ; Zyzz le pratiquait pour la puissance et l’esthétique des épaules.

Serie 1 : 8-10 Repetitions · Rest time 1 minute

Serie 2 : 8-10 Repetitions · Rest time 1 minute

Serie 3 : 8-10 Repetitions · Rest time 1 minute

Serie 4 : 8-10 Repetitions · Rest time 1 minute

Zyzz le supersettait souvent avec élévations latérales pour congestion maximale (épaules/trapèzes).

Serie 1 : 8-10 Repetitions · Rest time 1 minute

Serie 2 : 8-10 Repetitions · Rest time 1 minute

Serie 3 : 8-10 Repetitions · Rest time 45 seconds

Exercice favori de Zyzz pour sculpter un deltoïde moyen large et esthétique ; réalisé parfois en superset.

Serie 1 : 10-12 Repetitions · Rest time 1 minute

Serie 2 : 10-12 Repetitions · Rest time 1 minute

Serie 3 : 10-12 Repetitions · Rest time 45 seconds

Travail postérieur épaules pour un développement harmonieux et prévention blessures.

Serie 1 : 10-12 Repetitions · Rest time 1 minute

Serie 2 : 10-12 Repetitions · Rest time 1 minute

Serie 3 : 10-12 Repetitions · Rest time 45 seconds

Triceps heavy compound ; Zyzz l’incluait pour masse bras et finition pecs.

Serie 1 : 8-10 Repetitions · Rest time 1 minute

Serie 2 : 8-10 Repetitions · Rest time 1 minute

Serie 3 : 8-10 Repetitions · Rest time 1 minute

Isolation triceps avec contraction maximale ; Zyzz allait souvent jusqu’à l’échec sur cet exercice.

Serie 1 : 10-12 Repetitions · Rest time 1 minute

Serie 2 : 10-12 Repetitions · Rest time 1 minute

Serie 3 : 10-12 Repetitions · Rest time 1 minute

Serie 4 : 10-12 Repetitions · Rest time 45 seconds

This workout is part of a complete program.