Force et volume haut du corps
5 Esercizi
Riscaldamento
Circuito
· 1 Giri
Cerchi con le braccia
Échauffe les épaules et prépare la coiffe des rotateurs avant le travail du haut du corps.
Giro
1 : 30 ripetizioni
Band Pull Apart
Active les muscles du dos et ouvre la cage thoracique avant les presses et tirages.
Giro
1 : 15-20 ripetizioni
Principale
Panca piana con manubri
Renforce la poitrine, les triceps et les épaules, exercice de base pour la prise de masse du haut du corps.
Serie
1 : 8-12 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
2 : 8-12 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
3 : 8-12 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
4 : 8-12 ripetizioni
· Tempo di riposo 60s
Rematore con manubrio a un braccio
Développe le dos et améliore l'équilibre musculaire avec un travail unilatéral.
Serie
1 : 10-12 ripetizioni
· Tempo di riposo 60s
Serie
2 : 10-12 ripetizioni
· Tempo di riposo 60s
Serie
3 : 10-12 ripetizioni
· Tempo di riposo 60s
Serie
4 : 10-12 ripetizioni
· Tempo di riposo 60s
Shoulder Press con manubri
Travail des épaules pour la largeur et la stabilité articulaire.
Serie
1 : 8-10 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
2 : 8-10 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
3 : 8-10 ripetizioni
Questa sessione di allenamento fa parte di un programma completo.
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