Force et volume haut du corps
5 Esercizi
Riscaldamento
Circuito
· 1 Giri
Cerchi con le braccia
Échauffe les épaules et prépare la coiffe des rotateurs avant le travail du haut du corps.
Giro
1 : 30 Ripetizioni
Band Pull Apart
Active les muscles du dos et ouvre la cage thoracique avant les presses et tirages.
Giro
1 : 15-20 Ripetizioni
Tempo di riposo 30s
Principale
Panca piana con manubri
Renforce la poitrine, les triceps et les épaules, exercice de base pour la prise de masse du haut du corps.
Serie
1 : 8-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 8-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 8-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
4 : 8-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Rematore con manubrio a un braccio
Développe le dos et améliore l'équilibre musculaire avec un travail unilatéral.
Serie
1 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
4 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Shoulder Press con manubri
Travail des épaules pour la largeur et la stabilité articulaire.
Serie
1 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 8-10 Ripetizioni
Questa sessione di allenamento fa parte di un programma completo.
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