Force et volume haut du corps

5 Exercises

Required equipment

Muscles

Shoulders, Traps, Chest, Back

Warm-up

Circuit · 1 Rounds

Échauffe les épaules et prépare la coiffe des rotateurs avant le travail du haut du corps.

Round 1 : 30 Repetitions

Active les muscles du dos et ouvre la cage thoracique avant les presses et tirages.

Round 1 : 15-20 Repetitions

Rest time 30s

Main

Renforce la poitrine, les triceps et les épaules, exercice de base pour la prise de masse du haut du corps.

Set 1 : 8-12 Repetitions · Rest time 1 minute

Set 2 : 8-12 Repetitions · Rest time 1 minute

Set 3 : 8-12 Repetitions · Rest time 1 minute

Set 4 : 8-12 Repetitions · Rest time 1 minute

Développe le dos et améliore l'équilibre musculaire avec un travail unilatéral.

Set 1 : 10-12 Repetitions · Rest time 1 minute

Set 2 : 10-12 Repetitions · Rest time 1 minute

Set 3 : 10-12 Repetitions · Rest time 1 minute

Set 4 : 10-12 Repetitions · Rest time 1 minute

Travail des épaules pour la largeur et la stabilité articulaire.

Set 1 : 8-10 Repetitions · Rest time 1 minute

Set 2 : 8-10 Repetitions · Rest time 1 minute

Set 3 : 8-10 Repetitions

This workout is part of a complete program.