Forza e volume della parte superiore del corpo
5 Esercizi
Riscaldamento
Circuito
· 1 Round
Cerchi con le braccia
Riscalda le spalle e prepara la cuffia dei rotatori prima del lavoro per la parte superiore del corpo.
Round
1 : 30 Ripetizioni
Band Pull Apart
Attiva i muscoli della schiena e apre il torace prima degli esercizi di spinta e tirata.
Round
1 : 15-20 Ripetizioni
Tempo di riposo 30s
Principale
Panca piana con manubri
Rafforza petto, tricipiti e spalle; esercizio fondamentale per aumentare la massa della parte superiore del corpo.
Serie
1 : 8-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 8-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 8-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
4 : 8-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Rematore con manubrio a un braccio
Sviluppa la schiena e migliora l'equilibrio muscolare con un lavoro unilaterale.
Serie
1 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
4 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Military press con manubri
Lavoro per le spalle per aumentare ampiezza e stabilità articolare.
Serie
1 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 8-10 Ripetizioni
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