Intro
Attrezzatura richiesta
Circuito
1 giro
Riscaldamento
Esegui ogni esercizio uno dopo l'altro. Quando finisci la lista, riposa e ricomincia.
Riscalda le spalle e prepara la cuffia dei rotatori prima del lavoro per la parte superiore del corpo.
30 Ripetizioni
Prosegui senza pausa
Attiva i muscoli della schiena e apre il torace prima degli esercizi di spinta e tirata.
15 - 20 Ripetizioni
30 secondi di riposo
Standard
Principale
Rafforza petto, tricipiti e spalle; esercizio fondamentale per aumentare la massa della parte superiore del corpo.
Serie
1: 8 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
2: 8 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
3: 8 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
4: 8 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Sviluppa la schiena e migliora l'equilibrio muscolare con un lavoro unilaterale.
Serie
1: 10 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
2: 10 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
3: 10 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
4: 10 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Lavoro per le spalle per aumentare ampiezza e stabilità articolare.
Serie
1: 8 - 10 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
2: 8 - 10 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
3: 8 - 10 Ripetizioni
Questa sessione fa parte di un programma completo.
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