Pettorali e bicipiti – routine originale di zyzz
8 Esercizi
Attrezzatura richiesta
Manubrio
,
Panca muscolare
,
Barra olimpica
,
Dip bar sono
,
Barra dritta
,
Macchine guidate
Riscaldamento
Cerchi con le braccia
Riscaldamento articolare generale delle spalle per preparare le spinte ed evitare infortuni.
Serie
1 : 60 Ripetizioni
Push-up
Attivazione di pettorali, tricipiti e deltoidi prima delle serie pesanti.
Serie
1 : 10-15 Ripetizioni
· Tempo di riposo 30 secondi
Principale
Distensione su panca inclinata con manubri
L’esercizio preferito di Zyzz per colpire la parte alta dei pettorali e ottenere un torace esteticamente completo.
Serie
1 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
4 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Distensione su panca con bilanciere
Lavoro di forza globale e volume per i pettorali; Zyzz privilegiava la panca inclinata, ma includeva la panca piana per completare.
Serie
1 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Croci su panca inclinata con manubri
Massimo allungamento e isolamento del petto per un pump estremo (skin-tearing pump) ricercato da Zyzz.
Serie
1 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 45 secondi
Dip alle parallele
Eseguito fino al cedimento muscolare secondo Zyzz; favorisce la parte bassa dei pettorali e i tricipiti.
Serie
1 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Curl con bilanciere a presa larga
Zyzz usava il curl con bilanciere per sviluppare la massa complessiva dei bicipiti e puntava a un sovraccarico progressivo.
Serie
1 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 45 secondi
Curl al predicatore alla macchina
Zyzz aggiungeva un drop set nell’ultima serie: ridurre il peso della metà e rifare ~8 ripetizioni fino al cedimento per scioccare il muscolo.
Serie
1 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 45 secondi
Questa sessione fa parte di un programma completo.
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