Spalle e tricipiti – routine originale di zyzz
8 Esercizi
Riscaldamento
Cerchi con le braccia
Mobilizza le spalle e riscalda la cuffia dei rotatori prima di spinte ed elevazioni.
Serie
1 : 60 Ripetizioni
Band Pull Apart
Attivazione della parte alta della schiena e della postura prima del lavoro sulle spalle.
Serie
1 : 15-20 Ripetizioni
· Tempo di riposo 30 secondi
Principale
Military press con manubri
Military press da seduto; Zyzz lo eseguiva per potenza ed estetica delle spalle.
Serie
1 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
4 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Scrollata al mento con manubri
Zyzz lo eseguiva spesso in superset con le alzate laterali per una congestione massima (spalle\/trapezi).
Serie
1 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 45 secondi
Alzate laterali con manubri
L’esercizio preferito di Zyzz per scolpire un deltoide medio ampio ed estetico; talvolta eseguito in superset.
Serie
1 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 45 secondi
Alzate laterali piegate con manubri
Lavoro per il deltoide posteriore per uno sviluppo armonioso e la prevenzione degli infortuni.
Serie
1 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 45 secondi
Panca piana con manubri a presa stretta
Compound pesante per i tricipiti; Zyzz lo includeva per la massa delle braccia e la rifinitura dei pettorali.
Serie
1 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Pushdown tricipiti con corda
Isolamento dei tricipiti con massima contrazione; Zyzz arrivava spesso fino al cedimento in questo esercizio.
Serie
1 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
4 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 45 secondi
Questa sessione fa parte di un programma completo.
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