Parte inferiore del corpo e mantenimento muscolare

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Perdi peso preservando la massa muscolare

6 Esercizi

Attrezzatura richiesta

Tapis roulant Barra olimpica Manubrio Macchine guidate

Muscoli

Quadricipite Natiche Stretti del ginocchio Vitelli

Standard

Riscaldamento

Camminata su tapis roulant Consulta l'esercizio

Cammina aumentando gradualmente il ritmo per innalzare la temperatura corporea senza creare affaticamento prima del lavoro sulla parte inferiore del corpo. Leggi di più

Cammina aumentando gradualmente il ritmo per innalzare la temperatura corporea senza creare affaticamento prima del lavoro sulla parte inferiore del corpo.

4 minuti - 5 minuti

Standard

Principale

Squat con bilanciere sulle spalle Consulta l'esercizio

Mantieni circa 2 ripetizioni in riserva e una tecnica costante. Riduci il carico se l'ampiezza del movimento o il controllo peggiorano. Leggi di più

Mantieni circa 2 ripetizioni in riserva e una tecnica costante. Riduci il carico se l'ampiezza del movimento o il controllo peggiorano.

Serie 1: 8 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Serie 2: 8 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Serie 3: 8 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Stacco rumeno con manubri Consulta l'esercizio

Mantieni la schiena neutra e concentrati sulla tensione dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei. Limita l'ampiezza del movimento se il bacino inizia a retrovertere. Leggi di più

Mantieni la schiena neutra e concentrati sulla tensione dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei. Limita l'ampiezza del movimento se il bacino inizia a retrovertere.

Serie 1: 8 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Serie 2: 8 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Serie 3: 8 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Leg press da seduto Consulta l'esercizio

Utilizza un'ampiezza di movimento confortevole e controllata. Evita di sollevare il bacino dallo schienale per mantenere una buona qualità del movimento. Leggi di più

Utilizza un'ampiezza di movimento confortevole e controllata. Evita di sollevare il bacino dallo schienale per mantenere una buona qualità del movimento.

Serie 1: 10 - 15 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Serie 2: 10 - 15 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Serie 3: 10 - 15 Ripetizioni Tempo di riposo : 45 secondi

Leg curl da sdraiato Consulta l'esercizio

Controlla la fase di ritorno e mantieni il bacino stabile. Il volume è volutamente moderato per favorire il recupero durante un deficit calorico. Leggi di più

Controlla la fase di ritorno e mantieni il bacino stabile. Il volume è volutamente moderato per favorire il recupero durante un deficit calorico.

Serie 1: 10 - 15 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Serie 2: 10 - 15 Ripetizioni

Standard

Raffreddamento