Rafforzamento equilibrato di tutto il corpo

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Perdi peso preservando la massa muscolare

7 Esercizi

Attrezzatura richiesta

Ellittica Macchina Smith Macchina a cavi Macchine guidate Manubrio

Muscoli

Quadricipite Natiche Stretti del ginocchio Pettorali Dorsali Spalle

Standard

Riscaldamento

Ellittica Consulta l'esercizio

Aumenta gradualmente il ritmo per preparare tutto il corpo senza compromettere le prestazioni durante l'allenamento.

4 minuti - 5 minuti

Standard

Principale

Affondo indietro alla Smith Machine Consulta l'esercizio

Sfrutta la stabilità della Smith machine per mantenere un movimento fluido e regolare. Riduci l'ampiezza del movimento se il ginocchio o l'anca diventano scomodi. Leggi di più

Sfrutta la stabilità della Smith machine per mantenere un movimento fluido e regolare. Riduci l'ampiezza del movimento se il ginocchio o l'anca diventano scomodi.

Serie 1: 8 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Serie 2: 8 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Serie 3: 8 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 45 secondi

Chest press ai cavi Consulta l'esercizio

Mantieni il busto stabile e una tensione continua, senza lasciare che le spalle avanzino eccessivamente.

Serie 1: 10 - 15 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Serie 2: 10 - 15 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Serie 3: 10 - 15 Ripetizioni Tempo di riposo : 45 secondi

Rematore alla macchina da seduto Consulta l'esercizio

Mantieni una postura stabile e controlla completamente la fase di ritorno per bilanciare il lavoro di spinta.

Serie 1: 10 - 15 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Serie 2: 10 - 15 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Serie 3: 10 - 15 Ripetizioni Tempo di riposo : 45 secondi

Abduzione dell’anca alla carrucola bassa Consulta l'esercizio

Mantieni il bacino stabile e limita l'ampiezza del movimento a quella che puoi eseguire senza inclinare il busto.

Serie 1: 12 - 15 Ripetizioni Tempo di riposo : 45 secondi

Serie 2: 12 - 15 Ripetizioni Tempo di riposo : 45 secondi

Military press con manubri Consulta l'esercizio

Utilizza un'ampiezza di movimento priva di dolore e mantieni circa 2 ripetizioni in riserva. Riduci il carico se la zona lombare inizia a compensare. Leggi di più

Utilizza un'ampiezza di movimento priva di dolore e mantieni circa 2 ripetizioni in riserva. Riduci il carico se la zona lombare inizia a compensare.

Serie 1: 8 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Serie 2: 8 - 12 Ripetizioni

Standard

Raffreddamento