Video
Istruzioni
- Sdraiati su una panca piana con la schiena appoggiata e il viso rivolto verso l’alto.
- Afferra la barra collegata al cavo basso con una presa prona, braccia completamente estese sopra il petto.
- Fletti lentamente i gomiti per abbassare la barra verso la fronte, mantenendo fermi i gomiti.
- Estendi i gomiti per tornare alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti fermi durante tutto il movimento.
- Evita lo slancio; concentrati su ripetizioni lente e controllate.
- Tieni la schiena ben aderente alla panca per garantire stabilità.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi la barra verso la fronte.
- Espira mentre estendi le braccia per tornare alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Tendinite del gomito o instabilità articolare
- Sindrome da conflitto alla spalla
- Chirurgia recente ai tricipiti o agli arti superiori
L’estensione dei tricipiti al cavo da sdraiato con presa prona è un esercizio di isolamento ad alta precisione progettato per aumentare massa e definizione dei tricipiti. Utilizzando un sistema a cavo con carrucola bassa, garantisce una resistenza costante durante l’intero arco di movimento, risultando più efficace rispetto alle alternative con pesi liberi. Questa variante richiede una tecnica rigorosa ed elimina l’utilizzo dell’inerzia, permettendo un’eccellente attivazione muscolare. La presa prona coinvolge tutti e tre i capi del tricipite, con un’enfasi particolare sui capi mediale e laterale. È un esercizio ideale per atleti di livello intermedio che desiderano migliorare forza e simmetria delle braccia. Rappresenta inoltre un’alternativa più articolare-friendly rispetto al classico skullcrusher, riducendo lo stress sui gomiti. Integrato in programmi di ipertrofia o forza, migliora l’estetica del braccio e la potenza nei movimenti di spinta. Grazie alla meccanica a cavo, è anche perfetto per super set o sessioni di isolamento muscolare mirato.
Come si esegue correttamente l’estensione dei tricipiti al cavo da sdraiato?
Sdraiati su una panca, afferra la barra del cavo basso con presa prona, abbassala verso la fronte piegando i gomiti e poi estendi le braccia. Mantieni il controllo per un’efficace attivazione dei tricipiti.
È meglio l’estensione dei tricipiti al cavo da sdraiato o lo skullcrusher?
L’estensione al cavo garantisce una tensione costante e minore stress articolare rispetto allo skullcrusher, offrendo un’attivazione muscolare più efficace.
Quale presa usare per l’estensione dei tricipiti al cavo da sdraiato?
È consigliata una presa prona per attivare uniformemente tutti i capi del tricipite, in particolare quello mediale e laterale.
Che attrezzatura serve per l’estensione dei tricipiti al cavo da sdraiato?
Serve una panca piana e una macchina a cavo con carrucola bassa e barra dritta o EZ come impugnatura.
Quali muscoli lavora l’estensione dei tricipiti al cavo da sdraiato?
L’esercizio coinvolge principalmente i tricipiti, attivando i tre capi — lungo, laterale e mediale — per uno sviluppo completo del braccio.