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Istruzioni
- Siediti sul sedile e posiziona saldamente i piedi sui supporti.
- Afferra la barra dritta con una presa supina (palmi verso l’alto), a larghezza delle spalle.
- Mantieni la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.
- Tira la barra verso l’addome inferiore contraendo le scapole.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Evita di incurvare la schiena durante il movimento.
- Tieni i gomiti vicino al corpo durante la trazione.
- Concentrati sulla contrazione del gran dorsale e della parte alta della schiena nel punto di massima contrazione.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre estendi le braccia in avanti.
- Espira mentre tiri la barra verso il busto.
Restrizioni mediche
- Lesioni lombari
- Impingement della spalla
- Tendinite al gomito
Il rematore al cavo da seduto con presa supina è un esercizio di trazione per la parte superiore del corpo che coinvolge in modo efficace la schiena e i bicipiti. Utilizzando una presa supina, questa variante enfatizza maggiormente il lavoro dei bicipiti, mantenendo al contempo una forte attivazione del gran dorsale e dei romboidi. L’uso di una macchina a cavo con seduta fissa consente una tensione costante durante l’intero arco di movimento, rendendolo un esercizio controllato e sicuro per le articolazioni. Ideale per atleti di livello intermedio, è ampiamente utilizzato nei programmi di bodybuilding, fitness e allenamento della forza per aumentare lo spessore e la definizione della parte alta e centrale della schiena, contribuendo anche all’ipertrofia del braccio. L’inserimento regolare di questo esercizio nella propria routine migliora la forza di trazione della parte superiore del corpo, apportando benefici sia estetici che funzionali.
Quali muscoli alleno con il rematore al cavo da seduto presa supina?
Il rematore al cavo con presa supina allena principalmente la schiena e i bicipiti, in particolare il gran dorsale, i romboidi e il bicipite brachiale.
La presa supina migliora l’attivazione dei bicipiti nel rematore?
Sì, la presa supina aumenta l’attivazione dei bicipiti grazie all’orientamento dei polsi che favorisce un coinvolgimento diretto del muscolo.
Un principiante può eseguire il rematore al cavo con presa supina?
È possibile, ma l’esercizio è più adatto a utenti intermedi per la tecnica richiesta e per evitare stress alla zona lombare.
Come influisce la presa supina sui muscoli della schiena nel rematore da seduto?
La presa supina consente una traiettoria più stretta dei gomiti, aumentando l’attivazione del gran dorsale inferiore e dei romboidi.
Che attrezzatura serve per il rematore al cavo con presa supina?
Serve una macchina con cavo basso e una barra dritta o angolata adatta alla presa supina.