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Istruzioni
- Imposta la carrucola del cavo all’altezza del gomito e aggancia una maniglia singola.
- Posizionati lateralmente alla macchina con il braccio di lavoro più lontano dalla carrucola.
- Afferra la maniglia mantenendo il gomito a 90 gradi, aderente al busto.
- Ruota l’avambraccio verso l’esterno per la rotazione esterna o verso l’interno per quella interna, mantenendo il gomito fermo.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli tecnici
- Mantieni il gomito aderente al fianco per isolare la cuffia dei rotatori.
- Esegui il movimento in modo controllato per evitare slanci o oscillazioni.
- Non sovraccaricare il cavo: la forma e il controllo sono fondamentali.
Consigli sulla respirazione
- Espira durante la fase di rotazione.
- Inspira tornando alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Sindrome da conflitto subacromiale
- Lesione della cuffia dei rotatori
- Artrite grave della spalla
- Condizioni post-operatorie della spalla senza autorizzazione medica
Gli L-Flys al cavo sono esercizi specifici progettati per rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori della spalla. Questa tipologia di movimento, eseguita con precisione, contribuisce in modo significativo alla stabilità articolare, al controllo motorio e alla resistenza dell’articolazione scapolo-omerale. Particolarmente utili nella prevenzione degli infortuni e nella correzione posturale, gli L-Flys permettono di migliorare l’equilibrio muscolare tra i rotatori esterni e interni della spalla. Questo esercizio è adatto sia per atleti che per bodybuilder, oltre che nei protocolli di riabilitazione. Integrarlo nella propria routine consente di favorire una mobilità funzionale ottimale della spalla, ridurre il rischio di traumi e promuovere uno sviluppo muscolare simmetrico, essenziale per prestazioni efficaci nella parte superiore del corpo.
Quali muscoli vengono coinvolti negli L-Flys?
Gli L-Flys coinvolgono principalmente i muscoli della cuffia dei rotatori della spalla, inclusi i deltoidi posteriori e anteriori a seconda del tipo di rotazione eseguita.
Posso usare gli L-Flys per prevenire infortuni alla spalla?
Sì, gli L-Flys sono molto efficaci per rinforzare la cuffia dei rotatori, fondamentale per la stabilità dell’articolazione della spalla e per la prevenzione degli infortuni.
Gli L-Flys sono adatti ai principianti?
Gli L-Flys sono più indicati per utenti di livello intermedio, poiché richiedono controllo e precisione; i principianti dovrebbero iniziare con resistenze leggere e supervisione tecnica.
Quante ripetizioni devo fare con gli L-Flys?
Esegui 10–15 ripetizioni controllate per lato, concentrandoti sulla tecnica piuttosto che sul carico per massimizzare l’attivazione muscolare e ridurre il rischio di affaticamento.
Devo eseguire gli L-Flys su entrambe le spalle?
Sì, è importante eseguire gli L-Flys su entrambi i lati per garantire un equilibrio muscolare e un supporto articolare simmetrico.