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Istruzioni
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta dei trapezi.
- Fletti leggermente le ginocchia e attiva il core.
- Fletti le anche per abbassare il busto mantenendo la schiena dritta.
- Abbassa il busto fino a portarlo quasi parallelo al suolo o fino al limite della tua flessibilità.
- Torna in posizione eretta contraendo i glutei e gli ischiocrurali.
Consigli tecnici
- Mantieni la colonna vertebrale neutra durante tutto il movimento.
- Evita di incurvare la schiena nella posizione più bassa.
- Non iperestendere il collo; mantieni lo sguardo in avanti.
- Inizia con un carico leggero per perfezionare la tecnica prima di aumentare il peso.
Consigli sulla respirazione
- Inspira durante la flessione in avanti del busto.
- Espira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Dolore o infortunio alla zona lombare
- Ernia del disco
- Strappo agli ischiocrurali
- Sciatalgia
Descrizione
Il Good Morning con bilanciere è un esercizio multiarticolare mirato allo sviluppo della catena cinetica posteriore. Riproducendo un movimento di flessione dell’anca, è particolarmente efficace per aumentare la forza e la stabilità delle strutture muscolari coinvolte nella postura e nella potenza atletica. Spesso integrato nei programmi di allenamento funzionale e di forza, questo esercizio favorisce il miglioramento della mobilità dell’anca e della consapevolezza dell’allineamento spinale. Grazie all’uso del bilanciere, permette una progressione graduale del carico, elemento chiave per ottenere ipertrofia e incremento della forza. L’elevata richiesta tecnica lo rende ideale per utenti di livello intermedio o avanzato che cercano un rinforzo mirato con particolare attenzione alla forma esecutiva.
Il Good Morning con bilanciere è sicuro per la zona lombare?
Sì, se eseguito correttamente con un carico moderato, il Good Morning con bilanciere rafforza la zona lombare e aiuta a prevenire infortuni. È fondamentale mantenere una colonna vertebrale neutra durante l'esercizio.
Quali muscoli coinvolge il Good Morning con bilanciere?
Il Good Morning con bilanciere coinvolge principalmente ischiocrurali, glutei e zona lombare, con un'attivazione secondaria del core per la stabilizzazione.
Che carico usare per il Good Morning?
È consigliabile iniziare con un carico leggero o moderato per padroneggiare la tecnica, aumentando progressivamente il peso con l’avanzare della forza e del controllo motorio.
I principianti possono fare il Good Morning con bilanciere?
L’esercizio è più adatto a utenti intermedi, ma i principianti possono iniziare con un bastone o un bilanciere leggero per imparare il movimento in sicurezza.
È meglio il Good Morning o lo stacco per gli ischiocrurali?
Entrambi sono efficaci ma con approcci diversi: il Good Morning isola maggiormente la flessione d’anca, mentre lo stacco coinvolge più gruppi muscolari. Entrambi sono utili in un programma ben strutturato.