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Istruzioni
Posizione corretta
- Sdraiatevi sul pavimento o su una panca e piegate le gambe, piegando le ginocchia e tenendo i piedi uniti.
- Appoggiare le mani sulle gambe.
Movimento
- Contraete i muscoli addominali per sollevare le ginocchia verso il petto fino a quando le cosce sono più o meno verticali.
- Attendere un secondo al punto di contrazione e poi abbassare lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.
Respirazione
- Inspirare mentre si abbassano le ginocchia.
- Espirare mentre si sollevano.
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