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Istruzioni
- Imposta la panca su un'inclinazione negativa e posizionala sotto la barra della Smith Machine.
- Sdraiati sulla panca con i piedi ben saldi e afferra la barra con una presa leggermente più larga delle spalle.
- Sgancia la barra e abbassala lentamente verso la parte inferiore del torace.
- Spingi la barra verso l'alto fino a estendere completamente le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantieni una presa salda e un movimento controllato per tutta la durata dell'esercizio.
- Evita di bloccare completamente i gomiti in fase di estensione.
- Tieni i polsi dritti per ridurre lo stress articolare.
- Non lasciare rimbalzare la barra sul torace.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi la barra verso il torace.
- Espira mentre spingi la barra verso l'alto.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale della spalla
- Lesioni alla cuffia dei rotatori
- Dolore lombare o patologie ai dischi spinali
Descrizione
Il chest press declinato alla Smith Machine è un esercizio multiarticolare ideato per stimolare in modo mirato la parte inferiore dei muscoli pettorali, con maggiore stabilità e sicurezza rispetto alla variante libera. Eseguito su una panca declinata con la barra guidata, consente un movimento controllato che minimizza gli squilibri e migliora la precisione dell'esecuzione. È particolarmente efficace per aumentare massa muscolare e forza nella zona bassa del petto, coinvolgendo anche tricipiti e deltoidi anteriori. La struttura guidata della macchina lo rende ideale per utenti di livello intermedio che desiderano lavorare in sicurezza senza necessità di un compagno di allenamento. Inserire questo esercizio nella propria routine aiuta a variare l’angolo di stimolazione muscolare, rompendo eventuali stalli di progressione. Perfetto per programmi di ipertrofia e carichi progressivi, il chest press declinato alla Smith Machine favorisce una contrazione muscolare più focalizzata e una gestione coerente del carico.
Quali muscoli alleno con il chest press declinato alla Smith Machine?
Il chest press declinato alla Smith Machine stimola principalmente la parte inferiore dei pettorali, coinvolgendo anche tricipiti e deltoidi anteriori.
Il chest press declinato alla Smith Machine è adatto ai principianti?
Anche se la Smith Machine offre stabilità, l’inclinazione negativa e la tecnica richiesta rendono questo esercizio più adatto a utenti con esperienza intermedia.
Posso aumentare la massa del petto basso con questo esercizio?
Sì, l’angolazione declinata consente di colpire efficacemente la parte bassa dei pettorali, favorendo l’ipertrofia e il rafforzamento in quella zona.
In cosa differisce dal bench press su panca orizzontale?
Il press declinato concentra lo stimolo sulla parte inferiore del petto e riduce il carico sulle spalle, mentre il bench press tradizionale lavora più uniformemente il petto centrale.
Serve un compagno di allenamento per fare questo esercizio?
Non è strettamente necessario grazie ai blocchi di sicurezza della macchina, ma un compagno può essere utile con carichi elevati.