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Istruzioni
- Siediti a terra con le gambe distese in avanti.
- Incrocia la caviglia destra sopra la coscia sinistra formando una figura a 4.
- Mantieni la schiena dritta e inclinati delicatamente in avanti dai fianchi.
- Mantieni la posizione per il tempo desiderato, senza forzare la tensione.
- Cambia lato e ripeti.
Consigli tecnici
- Evita di incurvare la schiena; mantieni la colonna vertebrale eretta.
- Non spingere con forza sul ginocchio.
- Concentrati sulla sensazione di allungamento profondo nella zona glutea.
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente mentre ti prepari.
- Espira lentamente mentre ti inclini in avanti.
- Respira in modo calmo e regolare mentre mantieni l'allungamento.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di dolore acuto alla zona lombare.
- Non raccomandato durante fasi di infiammazione del nervo sciatico.
- Consultare un professionista in fase di recupero da intervento all'anca.
Descrizione
Lo stretching del piriforme da seduto è un esercizio semplice ma molto efficace, pensato per alleviare le tensioni nei muscoli profondi dei glutei, in particolare nel muscolo piriforme. Questa tecnica di allungamento aiuta a migliorare la mobilità dell'anca, ridurre i fastidi lombari e si rivela particolarmente utile per chi soffre di compressione del nervo sciatico o trascorre molte ore in posizione seduta. La pratica regolare di questo esercizio favorisce una maggiore flessibilità, sostiene il mantenimento di una postura corretta e contribuisce a diminuire la rigidità muscolare attorno alle anche e alla zona lombare. Adatto sia a principianti che a praticanti esperti, lo stretching da seduto consente un'esecuzione controllata e sicura, ideale in fase di riscaldamento, defaticamento o nei programmi di riabilitazione. Non richiede attrezzatura e può essere svolto ovunque, rendendolo una soluzione pratica e accessibile da integrare in qualsiasi programma di fitness o benessere. Grazie alla sua versatilità, rappresenta un valido supporto per il comfort articolare e muscolare nella vita quotidiana.
Come faccio correttamente lo stretching del piriforme da seduto?
Per eseguire correttamente lo stretching del piriforme da seduto, siediti con una gamba distesa, incrocia l'altra caviglia sulla coscia e inclinati in avanti con la schiena dritta finché non avverti l'allungamento nei glutei.
A cosa serve lo stretching del piriforme da seduto?
Lo stretching del piriforme da seduto aiuta a rilassare i glutei contratti, a migliorare la mobilità dell'anca e ad alleviare i disturbi del nervo sciatico causati dalla compressione muscolare.
Lo stretching del piriforme da seduto aiuta con il mal di schiena?
Sì, lo stretching del piriforme da seduto può ridurre il mal di schiena allentando i muscoli dell'anca che possono contribuire a stress lombare e postura scorretta.
Quanto tempo devo mantenere lo stretching del piriforme da seduto?
Mantieni lo stretching del piriforme da seduto per 20-30 secondi per lato, aumentando gradualmente con il miglioramento della flessibilità, senza causare fastidio.
Lo stretching del piriforme da seduto è adatto ai principianti?
Sì, lo stretching del piriforme da seduto è adatto ai principianti, è a basso impatto e sicuro se eseguito con una buona postura e senza forzare l'ampiezza del movimento.