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Istruzioni
- Posizionati in piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle.
- Scendi in una posizione di accosciata profonda mantenendo i talloni a terra.
- Porta i gomiti all'interno delle ginocchia e afferra i piedi o le caviglie.
- Spingi delicatamente le ginocchia verso l'esterno con i gomiti mantenendo il petto sollevato.
- Mantieni brevemente la posizione, poi stendi le gambe il più possibile mantenendo la presa.
- Ritorna in accosciata profonda e ripeti per più ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantieni la schiena dritta e il petto sollevato durante tutto il movimento.
- Assicurati che i talloni rimangano sempre a contatto con il pavimento.
- Muoviti lentamente per massimizzare l’allungamento e il controllo.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi in accosciata.
- Espira mentre spingi le ginocchia verso l'esterno e approfondisci l’allungamento.
- Respira in modo regolare durante il passaggio da squat a stensione.
Restrizioni mediche
- Infortuni o instabilità alle ginocchia
- Dolore o conflitto articolare all'anca
- Problemi lombari come ernie del disco
Descrizione
Lo stretch profondo di mobilità dell'anca in accosciata è un esercizio dinamico progettato per migliorare la flessibilità della parte inferiore del corpo e aumentare l’ampiezza del movimento articolare, specialmente in preparazione a movimenti più complessi. Viene comunemente utilizzato nei riscaldamenti e nei programmi di mobilità per favorire una postura più eretta e una meccanica dello squat più efficiente. Questo movimento a corpo libero allenta le tensioni a livello delle anche, degli adduttori e dei glutei, contribuendo a migliorare l’efficienza funzionale e ridurre la rigidità dovuta a stili di vita sedentari. Può essere facilmente integrato in qualsiasi sessione di allenamento, sia a casa sia in palestra, grazie alla sua accessibilità e all’assenza di attrezzatura necessaria. Semplice ma altamente efficace, è particolarmente indicato per atleti, sollevatori e praticanti di fitness generale, e viene frequentemente impiegato anche in contesti di riabilitazione e allenamento funzionale.
A cosa serve lo stretch profondo in squat?
Serve a migliorare la mobilità dell'anca, la profondità dello squat e la flessibilità di glutei e adduttori, rendendolo ideale per riscaldamenti e routine di mobilità.
Posso eseguire questo esercizio tutti i giorni?
Sì, può essere eseguito quotidianamente come parte di una routine di mobilità o stretching per mantenere o migliorare la flessibilità del corpo inferiore.
Aiuta a migliorare lo squat?
Assolutamente sì. Migliora l’esecuzione dello squat aumentando la mobilità di anche e caviglie, consentendo una posizione più profonda e stabile.
È adatto ai principianti?
Sì, è adatto ai principianti in quanto richiede solo il peso corporeo e si concentra su movimenti controllati e a basso impatto.
Serve attrezzatura per eseguire questo esercizio?
No, non è necessaria alcuna attrezzatura, rendendolo una scelta pratica per allenamenti a casa o fasi di riscaldamento senza strumenti.