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Istruzioni
- Stai in piedi tenendo una banda elastica con entrambe le mani leggermente più larghe delle spalle.
- Mantieni le braccia distese e porta la banda sopra la testa e dietro la schiena con un movimento circolare.
- Riporta la banda sopra la testa verso la parte anteriore mantenendo un movimento controllato.
- Ripeti il movimento circolare sia in senso orario che antiorario.
Consigli tecnici
- Mantieni le braccia dritte per tutta la durata del movimento.
- Usa una banda elastica leggera per evitare sollecitazioni articolari.
- Controlla il ritmo per evitare movimenti bruschi.
- Attiva il core per mantenere una postura stabile.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre porti la banda sopra la testa.
- Espira mentre completi il cerchio e ritorni alla posizione di partenza.
- Mantieni una respirazione regolare durante tutto il movimento.
Restrizioni mediche
- Sindrome da conflitto alla spalla
- Lesione della cuffia dei rotatori
- Lussazione recente della spalla
- Infiammazione acuta della spalla o borsite
Descrizione
La Rotazione Circolare con Banda Elastica è un esercizio di mobilità articolare mirato a migliorare l’ampiezza di movimento e il controllo muscolare della spalla. Utilizzando una banda elastica, il movimento prevede rotazioni complete delle braccia mantenendo una tensione costante, favorendo così la flessibilità e la lubrificazione articolare dell’intero cingolo scapolare. Questo esercizio è particolarmente indicato per il riscaldamento, la riabilitazione o il mantenimento della salute delle spalle, soprattutto per atleti che eseguono movimenti sopra la testa e per chi pratica allenamento di forza. La sua esecuzione contribuisce a ridurre la rigidità, migliorare la mobilità scapolare e mantenere un corretto allineamento posturale, prevenendo così infortuni. Può essere integrato facilmente in una routine di riscaldamento pre-allenamento, in una sessione di recupero o in un programma di mobilità quotidiano. Grazie al basso impatto, è adatto a un’ampia gamma di persone e rappresenta un metodo efficace per mantenere le spalle flessibili, stabili e prive di dolore.
Come eseguire correttamente la Rotazione Circolare con Banda Elastica?
Per eseguire correttamente la Rotazione Circolare con Banda Elastica, stai in piedi con una banda leggera, mantieni le braccia distese e fai passare la banda in un cerchio completo intorno alla testa e dietro la schiena, mantenendo il movimento fluido e controllato.
Quali muscoli lavora la Rotazione Circolare con Banda Elastica?
La Rotazione Circolare con Banda Elastica coinvolge principalmente le spalle, in particolare i deltoidi e la cuffia dei rotatori, oltre al trapezio superiore e al dentato anteriore per la stabilizzazione.
La Rotazione Circolare con Banda Elastica è utile per la mobilità delle spalle?
Sì, questo esercizio è ottimo per migliorare la mobilità, la flessibilità e la salute articolare delle spalle, risultando ideale per riscaldamento, riabilitazione o manutenzione generale.
Posso fare la Rotazione Circolare con Banda Elastica se ho dolore alla spalla?
In caso di dolore o infortunio alla spalla, è consigliato consultare un medico o un fisioterapista prima di eseguire l’esercizio, poiché potrebbe non essere indicato in presenza di patologie come conflitto subacromiale o lesioni della cuffia.
Quante ripetizioni della Rotazione Circolare con Banda Elastica dovrei fare?
Inizia con 8-10 ripetizioni lente e controllate per ogni direzione, regolando in base al tuo livello di mobilità e all’obiettivo, che sia riscaldamento o recupero.