Video dimostrativo
Ricevi il tuo programma personalizzato
Basta allenamenti casuali.
Ottieni il mio programmaOttieni un programma adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Raggiungi i tuoi obiettivi più velocemente con un piano strutturato creato solo per te.
- Programma adattato al tuo profilo
- Progressione guidata
- Compatibile con la tua attrezzatura
- Piano strutturato
Il nostro coach prepara il tuo programma
Ottieni il mio programmaCome eseguire stretch del cucciolo
Istruzioni
- Inizia in quadrupedia con le spalle allineate sopra i polsi e le anche sopra le ginocchia
- Cammina con le mani in avanti mantenendo le anche sopra le ginocchia
- Abbassa il petto verso il pavimento mantenendo le braccia distese in avanti
- Appoggia la fronte o il mento sul tappetino in base alla tua flessibilità
- Mantieni la posizione respirando profondamente e rilassandoti nell’allungamento
Consigli tecnici
- Mantieni le anche direttamente sopra le ginocchia per un’estensione ottimale della colonna
- Non inarcare la zona lombare: cerca di allungare delicatamente la colonna vertebrale
- Attiva leggermente le spalle per evitare di cedere verso il pavimento
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente mentre allunghi la colonna in avanti
- Espira lentamente per affondare più a fondo nello stretching
- Mantieni una respirazione costante e controllata per tutta la durata della posizione
Restrizioni mediche
- Impingement della spalla
- Infortuni al ginocchio
- Forte dolore lombare
- Mobilità toracica limitata
Descrizione
Lo Stretch del cucciolo, noto anche come Posizione del cucciolo estesa o Uttana Shishosana nello yoga, è un esercizio di flessibilità dolce pensato per aprire le spalle, allungare la parte superiore della schiena e decomprimere la colonna vertebrale. Situato a livello d’intensità tra la Posizione del bambino e il Cane a testa in giù, questo movimento aiuta ad alleviare le tensioni nella regione toracica e a favorire un corretto allineamento posturale. È particolarmente utile per chi conduce una vita sedentaria o soffre di rigidità a livello delle spalle e della parte alta della schiena. Eseguire regolarmente questo stretch può migliorare la postura, ridurre lo stress e aumentare la mobilità articolare delle spalle. Per i suoi effetti rigeneranti e calmanti, è spesso incluso nei flussi yoga, nelle fasi di riscaldamento o defaticamento.
Leggi di più
Leggi meno
Descrizione
Lo Stretch del cucciolo, noto anche come Posizione del cucciolo estesa o Uttana Shishosana nello yoga, è un esercizio di flessibilità dolce pensato per aprire le spalle, allungare la parte superiore della schiena e decomprimere la colonna vertebrale. Situato a livello d’intensità tra la Posizione del bambino e il Cane a testa in giù, questo movimento aiuta ad alleviare le tensioni nella regione toracica e a favorire un corretto allineamento posturale. È particolarmente utile per chi conduce una vita sedentaria o soffre di rigidità a livello delle spalle e della parte alta della schiena. Eseguire regolarmente questo stretch può migliorare la postura, ridurre lo stress e aumentare la mobilità articolare delle spalle. Per i suoi effetti rigeneranti e calmanti, è spesso incluso nei flussi yoga, nelle fasi di riscaldamento o defaticamento.
Leggi di più Leggi menoFAQ
