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Ottieni il mio programmaCome eseguire squat sumo
Istruzioni
- Posiziona i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le punte rivolte leggermente verso l’esterno.
- Mantieni il petto sollevato e il core attivo.
- Piega le ginocchia e spingi indietro i fianchi per scendere in posizione di squat.
- Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento o fin dove la tua mobilità lo consente.
- Spingi sui talloni per tornare alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni la schiena dritta durante tutto il movimento.
- Evita che le ginocchia cedano verso l’interno.
- Distribuisci il peso in modo uniforme su entrambi i piedi.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi nello squat.
- Espira mentre risali in posizione eretta.
Restrizioni mediche
- Lesioni al ginocchio
- Lesioni all’anca
- Dolore lombare
Descrizione
Lo squat sumo è un esercizio efficace per rafforzare la parte inferiore del corpo. A differenza dello squat tradizionale, prevede una posizione con gambe più larghe delle spalle e punte dei piedi rivolte verso l’esterno, che favorisce l’attivazione dell’interno coscia e migliora la mobilità dell’anca. È indicato sia per principianti, che possono eseguirlo a corpo libero, sia per atleti più avanzati con l’uso di sovraccarichi come bilancieri o manubri. Questo esercizio contribuisce a sviluppare forza funzionale, migliorare l’equilibrio e stabilizzare le articolazioni di anche e ginocchia. Inserito in un programma di allenamento per le gambe, aiuta a tonificare cosce e glutei, rendendo il movimento utile anche nella vita quotidiana e nella performance sportiva.
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Descrizione
Lo squat sumo è un esercizio efficace per rafforzare la parte inferiore del corpo. A differenza dello squat tradizionale, prevede una posizione con gambe più larghe delle spalle e punte dei piedi rivolte verso l’esterno, che favorisce l’attivazione dell’interno coscia e migliora la mobilità dell’anca. È indicato sia per principianti, che possono eseguirlo a corpo libero, sia per atleti più avanzati con l’uso di sovraccarichi come bilancieri o manubri. Questo esercizio contribuisce a sviluppare forza funzionale, migliorare l’equilibrio e stabilizzare le articolazioni di anche e ginocchia. Inserito in un programma di allenamento per le gambe, aiuta a tonificare cosce e glutei, rendendo il movimento utile anche nella vita quotidiana e nella performance sportiva.
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